31/12/09

Feliz Ano 2010!!











Feliz Ano para todos, que se cumpran todos os nosos obxectivos, persoais e deportivos. Así que coma sempre desexovos :

Saúde, quilómetros e a desfrutar !!

28/12/09

Preparando a Marató

Preparando a Marató tanto no físico como na loxística. A pesar dos días festivos, das ceas, das compras e celebracións varias tiven tempo para seguir o plan de adestramento.

Luns ximnasio, martes rodaxe de 11 km., mércores ximnasio e 12 costas de 30'',venres outra rodaxe de 11 km. pero o máis duro foi na fin de semana xa que o sábado fixemos 8 series de 3' cun minuto de recuperación e a isto houbo que sumarlle 100 minutos de rodaxe o domingo, rodaxe que rematei coas articulacións moi tocadas o que nos fixo plantearnos a necesidade de facer estas rodaxes por superficie de terra, creo que para previr lesións é a mellor solución.

No que respecta á loxística da viaxe a Barcelona indicar que a día de hoxe case todos os expedicionarios temos os billetes e un piso reservado para esa fin de semana moi perto da Praza de España, lugar de saída e meta da carreira por que son dos que pensan que estas cousas hai que preparalas con tempo para conseguir os mellores prezos e mellores lugares.

A Equipaxe nova para os taninos tamén segue o seu curso, estiven facendo xestións en varias tendas e a través de internet agora só falta que os Taninos den a súa opinión. Ata o de agora a opción que máis me gusta a min e aos que opinaron é a seguinte (ambos con pantalón azul )


20/12/09

Xa non hai volta a atrás.

"Recorrido da "Marató"

Xa estamos inscritos na Marató de Barcelona. De casualidade me din conta de que o día 20 era o derradeiro día para inscribirse a 45,00 €, e como xa estabamos decididos a ir a Barcelona pois aproveitamos e inscribimonos xa, agora só falta chegar en forma á cita e para iso hai que adestrar.
Esta semana tocou adestrar baixo a chuvia e o frío. A rodaxe do martes e as series de costas do mércores baixo a chuvia. Foron unhas series duras, non pola chuvia senón por ter que facer oito subidas dun minuto nunha costa de máxima pendente ( a matahomes, con este nome xa o decimos todo). O domingo 20 quilómetros baixo o frío e coas estradas xeadas, polo menos o frío sácase correndo.

Tamén houbo tempo para as celebracións. O venres tocaba cea de Nadal e a ela acudimos doce compañeiros e entorno á mesa degustanmos ricas viandas e mellores viños ademais dunha agradabilísima charla.


Ricas viandas

Aproveitando que a familia Tanina crece, decidimos empezar as xestións para buscar unha nova equipaxe para o equipo. Sobre este tema irei informando en vindeiras datas.


Momentos da cea

Xa na sobremesa o compañeiro Roberto fixo entrega duns trofeos-recordo aos Taninos máis veteranos, aquí podedes ver o que me correspondeu a min, moitas grazas Rober!.

"A la constancia y dedicación"

Na vindeira semana haberá que compaxinar adestramento coas celebracións de Nadal. Todo se pode facer se se organiza ben.

Saúde, quilómetros e BO NADAL a todos!!!



12/12/09

Obxectivo Marató de Barcelona.

Xa estamos coa cabeza centrada no marató de Barcelona que se celebrará o día 7 de marzo. de 2010. Deixamos de prepararnos para correr rápido para prepararnos para correr moito, da rapidez ao fondo, á resistencia, á devorar quilómetros. Xa levo dúas semanas de adestramento específico e teño as pernas moi cargadas. Ás rodaxes dos martes e venres, sumámoslle series de costas para coller forza e que son a causa de que agora teña as pernas tan cargadas. Os sábados series e os domingos rodaxes longas por riba dos 95 minutos.

A partir de agora tocará competir menos e adestrar máis. Neste mes de Nadal non penso participar en ningunha carreira, só na San Silvestre solidaria e non competitiva de Castrelos en Vigo .

Este mes vai ser difícil por que ademais de adestrar tamén é un mes de ceas , comidas e celebracións que tentarei que alteren pouco aos adestramentos, por exemplo esta mesma fin de semana cambiei a rodaxe do domingo par realizala o sábado e ter libre así o domingo.

O vindeiro venres 18 temos a cea dos Taninos á que convidamos aos que algunha vez viñeron a adestrar ou a competir con nós ao longo do deste ano, será unha cea para celebrar éxitos e para fixar obxectivos e sobre toda para pasalo ben en compañái dos amigos.

Saúde e quilómetros.

02/12/09

Claves do éxito.


Quixera facer unha reflexión ou analise en voz alta sobre o meu resultado na Media Maratón de Pontevedra pero primeiro, como de bo nacido é ser agradecido, quérovos dar as grazas a todos os que estes días me tedes felicitado, non estou acostumado a isto e síntome un pouco sobrepasado.

A verdade é que a noite anterior á carreira, cando escribia a entrada a este blog e anunciaba que pretendía facer a carreira en 1h.24 min. non estaba moi seguro de podelo facer. Este resultado significaría pegarlle un bocado á miña marca, na Vig-Bay do 2008, de máis de catro minutos. Pero o que si tiña claro é de que o ía a intentar. E intenteuno e saíu, e de que xeito! e o mellor non foi o tempo realizado ( 1h. 22':29'' ) senón as sensacións coas que fixen a proba, desfrutando metro a metro da carreira, sen sufrir. Di o escritor Murakami: "A dor é inevitable, o sufrimento é opcional" e no meu caso o domingo non tiven a penas dor e menos sufrimento. En definitiva a carreira perfecta.

As razóns, causas ou motivos que me levaron a este éxito pódense resumir do seguinte xeito:

1º Gústame correr e isto é clave. Saír a correr aínda cando chove ou vai frío sérveme de válvula de escape.

2º A miña situación persoal permíteme ter o tempo libre que presciso para practicar este deporte.

3º Ter amigos e compañeiros coa mesma afección. Fundamental para sair a adestrar e compartir boas conversas e botar unhas risas. Sen os Taninos isto non sería posible.

4º Organizarse, coller un plan de adestramento e disciplinarse na súa realización. Para lograr isto está claro que son primordiais os puntos anteriores. Cando chove ou vai fría a noite, ou cando o sábado te deitaches un chisco tarde e o domingo toca adestrar, ou simplemente dóenche as pernas por que o día anterior fixeches series, se toca adestrar, adéstrase!. Esta é a parte fundamental para lograr o éxito deportivo.

5ºAs lesións respetáronme. Despois de estar case catro meses para curarme unha tendinite a principios de ano, nesta parte da temporada non me impediron seguir progresando e aquí é onde entra o traballo no ximnasio. Todos os plans de adestramento e os entendidos en atletismo recomendan facer exercicios de pesas para fortalecer a musculatura. Penseino moito o de inscribirme no ximnasio, pero agora podo decir que foi un acerto. Ao longo deste treito de temporada só me lesionei unha vez (no abductor esquerdo) e o traballo no ximnasio foi un complemento para unha mellor e máis rápida recuperación.

6º Bos alimentos e coidarse. Non sigo unha dieta especial só as recomendacións dun médico homeópata amigo, e estas son : Na etapa de adestramento forte tomar no almorzo unha culler sopeira de aceite de liño con medio iogurt desnatado ao que lle sumo tostadas con mel e leite de soia, tomar unha culleriña de café de creatina monohidratada, disolta nun litro de auga, en periodos de carga ao longo do día, non abusar de bebidas alcólicas, hidratarse con sales minerais Minavit e o toque máxico da miña colleita un anaquiño de chocolate negro despois da cea do demais podería prescicndir pero do chocolate non!.

Espero que con este discurso un pouco longo que me saiu as preguntas feirtas por Dani estén respondidas. Agora xa sabes o que como o que bebo con quen adestro e canto ( jajaja).


Por outra banda xa estou inmerso na preparación do Maratón de Barcelona . Costa un pouco cambiar o chip e centrarse nun novo reto, supoño que co paso das semanas irei adaptando a miña cabeza a pensar nesta proba esixente como é un maratón. Preparar un dez mil ou unha media maratón e case o mesmo pero un maratón esixe outro ritmo de adestramentos. As seguintes entradas deste blog iran dando conta desta preparación.

Saúde e quilómetros!!

29/11/09

XIV Media Maratón de Pontevedra: A carreira.

Segundo obxectivo cumprido e premio para o esforzo e dedicación. A falta dos resultados oficiais o meu tempo na XIV Media Maratón de Pontevedra foi de 1h. 22':29'' moi por debaixo do obxectivo que me marcara, polo tanto é lóxico que está satisfeito de dando botes de ledicia.


A crónica da carreira comeza coa chegada a Pontevedra baixo a chuvia, o tempo estivo cambiante durante toda a mañá, así chovía forte como se abría o día, iso si, a temperatura non superou os 8 ou 9 graos. Tras recoller o dorsal , tomar un café e cambiarnos no coche fomos trotando cara a saída, ao carón do Estadio do Centro de Tecnificación. Alí saudamos a varios coñecidos, entre eles Roberto Feijoo ( hai un ano compartiamos quilómetros na Maratón de Donostia), Beauvais e Fer Abreu, e ao resto do Car Marisqueiro.


A saída foi rápida e limpa, sen agobios, pois a rúa era o suficientemente larga para os pouco máis de 600 inscritos, como dixo Edu : semella unha carreira familiar!.

Tras o pistoletazo collín o meu ritmo, quería ir a 4'/km. No primeiro piquei 3':45'' e no segundo 4':00''; nos quilómetros restantes fíxenos o máis lento a 4':02'' e o máis rápido a 3':43'' ( os kms. 20 e 21 ). Fun sempre dentro do meu límite, en ningún momento me sentín fóra de ritmo e sempre controlando e buscando algún grupo no que atoparme cómodo, cousa que non conseguín pois case fixen toda a carreira só, ou ía moi rápido ou algo lentos para o meu gusto

Por diante a poucos metros ía Edu ao que podía saudar e animar nas zonas nas que o circuíto facía xiros de 180º , na primeira volta sacábame uns 20'' e na segunda 30''. No quilometro 10 marcaba un tempo de 39':18'' ( por debaixo dos 40' que tiña previsto), as sensacións seguían sendo boas, e ía gañando marxe por se me entraba a páxara nalgún momento.

Na segunda volta seguín só, no quilómetro 12 un grupo amplo viña moi preto de min, alcanzáronme no 14 pero non deixei que me superaban e púxeme diante del aumentando o meu ritmo. No km 15 e cando vexo que Edu está relativamente preto e tentei ir a por el. A cada metro que daba mirábao máis cerca de min o que me deu máis ánimos, ademais sentíame ben sen síntomas de desfalecemento. No 18 consigo alcanzalo, anímoo para que me siga pero vou como un tiro e sigo adiantando a outros corredores. Ao paso pola Peregrina vexo de reollo unha camiseta amarela pero no era a de Edu, xa me convenzo de esta podía ser a miña carreira. Derradeiro quilometro, vou polo aire, non collo auga ( foi o único abastecemento que non collín ), as pernas están cargadísimas, sigo adiantando corredores e xa nas pistas do Estadio adiántame un corredor mentres que eu tamén adianto a outro nos derradeiros metros, paso a meta e paro o reloxo en 1h.22':29'' ( de arco de saída a arco de meta) paro recollo auga e vexo entrar a Edu (1h. 23'.01'' ), as pernas téñoas moi, moi cargadas o frío que había contráeme aínda máis os músculos. Esperamos a que entrara Maxi ( 1h 26':30'' aprox.) e marchamos trotando cara o coche pois estabamos sentindo moito frío.


Lamento non poder esperar a entrada doutros corredores, só me deu tempo de ver a entrada de Beauvais ( noraboa pola marca) pero o frío era moito e ademais estabamos mollados como pitos!. Mágoa de día frío e chuvioso, lembroume moito ao maratón de Donostia do ano pasado, pero é o risco de facer carreiras a estas alturas de ano.


Fin de temporada. Agora disfrutar destes resultados e a pensar definitivamente no Maratón de Barcelona.

Xosé M.: Posto 65; tempo 1h.22':37''
Edu: Posto 74; tempo 1h.23' 07''
Maxi: Posto 121; tempo 1h. 26' 41''
Victor: Posto: 409, tempo 1h. 40'00''


Para ver o resultados oficiais picar aquí.


XIV Media Maratón e Pontevedra


Saúde e quilómetros !!!!

25/11/09

XIV Media Maratón de Pontevedra




Este é o circuíto aproximado da Media Maratón de Pontevedra que se vai celebrar o domingo 29 de novembro. Despois de conseguir o obxectivo marcado para esta parte da temporada,baixar de 38'00'' nun dez mil , agora vou a pro outro obectivo secundario: facer marca persoal na media maratón.

Perfil da Media Maratón de Pontevedra 09

Hai ano e medio fixen 1:28':10'' na Vig-Bay, agora creo que estou preparado para rondar un tempo de 1h: 24', é un tempo moi esixente pero vouno tentar. Esta semana adestrei moi pouco. Dende a carreira de Óscar Pereiro saín a trotar unha e pouco ao día seguinte. O mércores cinco series de mil entre 3':53'' e 3'20'' e o venres 45' de trote suave. O domingo o desenlance.

Saúde e quilómetros

22/11/09

II Carreira Popular Benéfica Óscar Pereiro. Obxectivo cumprido

II Óscar Pereiro


Despois do fiasco da semana pasada na S. Martiño ao segundo intento puiden conseguir o que buscaba nesta temporada : baixar de 38' nun dez mil. Nunha semana non se mellora tanto como para baixar máis dun minuto unha marca tan esixente, polo que creo que as desculpas dadas a semana pasada algo tiveron que influír.

Xa no regreso de Ourense Edu e un servidor propuxeramonos sacar a espiña nesta carreira. Con tal motivo platexamos os adestramentos da semana pensando na proba.

O martes fixemos unha rodaxe de recuperación coa grata sorpesa da reaparición do Tanino Tino, esperamos que a denominación de "difunto" pase á historia ( jajaja). O mércores repetimos as catro series de mil que fixeramos a semana anterior ( entre 3:50 e 3:21 no meu caso), para o venres sair a trotar suave durante corenta minutos.

O sábado, día da carreira, amaneceu de novo chuvioso, a medio día a cousa púxose aínda máis fea coa tromba de auga que caía, o que non era bo sinal para poder correr ben pola tarde. Pero cando chegamos a Mos, sobre as 4 da tarde, o tempo empezou a mellorar. Tras recoller os dorsais fomos a cambiarnos para iniciar o quecemento. A carreira estaba prevista para as 17:30 pero entre as carreiras dos nenos e sobre todo polas intervencións dos organizadores e da presidenta da asociación à que ían destinados os donativos ,a carreira retrasouse, ademais por se o retraso non era de abondo tivemos que esperar a que se sacase a foto oficial da nova secta, digo equipo, dirixido por Alejandro Gómez.

Por fin con quince minutos de retraso deuse a saída. Saín acompañado de Isma, Maxi e Rober, por díante a poucos metros Edu. No primeiro km tentei non sair de punto e controlar as pulsacións, sen preocuparme por Edu, a pesar destas reservas fíxeno en 3':35'' e o segundo en 3':34'', pero as sensacións eran boas. Maxi decidiu ir con Edu, eu preferín seguir ao meu, O obxectivo non era gañarlle a Edu, era baixar de 38'00'' e ía moi ben para iso. No km. 3 ( 3:43) engancho con eles deixándome levar nunha baixada pero xusto no momento en que iniciabamos unha subida duriña. Aí volvo a quedar descolgado e paso polo primeiro paso por meta dous segundos por detrás. No catro repito os 3':43'' mentras supero a Maxi e vexo que Edu afástase uns metros máis. No cinco o circuíto ponse costa arriba (3:58) e sigo co meu plan de non cebarme en perseguir a Edu, piquei un tempo de 18:35 bastante por debaixo dos 19:00 previstos. Entre o cinco e o seis adiántame unha corredora ( moi guapa por certo!!) que non tiña "fichada" e que resultou ser Margarita Fuentes-Pila.


A oitocentista Margarita Fuentes-Pila

Fago o seis en 3':56'' e o sete en 3':53'' , seguía en tempo de facer marca e o mellor eran as sensacións de que aínda garbaba algo para o final. No oito decido ir a por Edu e fago 3':41'' pero non o dou enganchando ata o nove (3':51'') no mesmo sitio que na volta anterior, esta vez ía acompañado doutros dous corredores cos que levaba un pique particular, cheguei ao seu carón e desta volta aguantei na subida. Á falta de 300 metros e aproveitando outro repeito deixoume atrás e quedei cun dos corredores que conseguira resistirnos na costa anterior (o outro claudicara). Xa na recta de meta o que me acompaña espríntame e cando creo que non vou poder dar maís saíronme forzas non sei de onde para aguantalo e chegar con el. Penso que o superei pero na cronometraxe oficial aparezo por detrás co mesmo tempo bruto pero cun segundo menos no tempo neto, pero isto era o de menos o importante foron os 37':45'' que conseguín ( tempo neto ).

Edu 37':40'' posto 65
Xosé 37':45'' posto 71
Maxi 38':46'' posto 93
Isma 40':17 posto 149
Rober 43':52'' posto 291

Resultados da II Carreira Popular Benéfica Óscar Pereiro

Rematada a carreira pasamos ao pavillón Óscar Pereiro onde nos tiñan preparado un avitullamento moi completo : auga, aquarius, rosquillas, froita, galletas, powerade. Alí atópamonos cos compañeiros Taninos e asimilados e puidemos comentar a carreira e disfrutar das marcas realizadas.

Despois recollín a miña bolsa coa roupa na consigna e fun a ducha, onde puiden coñecer ao gañador absoluto da proba Robertas Geralavicius.
Ao volver á pista do pavillón tomei un café agasallo da organización e o mellor de todo un marabilloso prato de callos ( que ricos estaban!! jajaja)



Estupendo prato de callos

Como tiña tempo asitín á entrega do cheque á ASODIFISI (3300 € ) e á entrega dos trofeos a todas as categorias.

E despois de todo isto :



Foi unha boa semana deportiva. É gratificante conseguir os obxectivos marcados e máis gratificante aínda poder compartilos con todos os Taninos.

Agora a pola Mendia Maratón de Pontevedra, caerá outra marca persoal?

Saúde e quilometros!!

15/11/09

XXXIII San Martiño: Obxectivo non cumprido.



Fotos atopadas no xornal " La Región"

Pois non puido ser, ao final fallei por un minuto ( 38':59''), por adestramento non foi. Tal vez fora un reto moi alto para as miñas posibilidades, tal vez influiu o día totalmente desapacible, o circuíto mollado, non ter durmido ben... todo isto soa a desculpas e non quero caer niso.
Pola outra banda nin Edu nin Dani conseguiron os seu retos, semella que non foi unha boa carreira para os Taninos. Ni tan sequera Isma, Rober e os demais compañeiros de Ponteareas que nos desplazamos a Ourense se mostraron moi satisfeitos da carreira, xa sabedes ese dito : mal de moitos consolo de parvos!.

En canto á miña carriera e pasando por alto a previa pasada por auga dicir que esta vez si conseguimos situarnos perto da saída, para isto houbo que deixar de quecer vinte minutos antes, embutidos en bolsas do lixo para resgardarnos da chuvia e manter a calor corporal. Aínda así tardamos once segundos e psar pola liña de saída. Non puiden ter vía libre para correr ata case pasar a Ponte do Milenium, no primeiro quilómetro non me atopaba moi agusto nin moi concentrado na carreira, só cando cheguei ao 2º Km. empecei a sentirme en carreira, levaba poucos metros por diante a Edu e pegado a min a Dani. Ata o Km. 5 fun cumplindo os obxectivos a pesar de que os carteis que indicaban os puntos quilométricos non debían estar no lugar correcto por que a diferencia entre un Km e outro podía variar ata 30''.

No sete deixei de ter como referencia a Edu, e a miña preocupación era que Dani me superase por que non me sentía cómodo, ao non ter referencias correctas non sabía cal era o meu ritmo real, trataba de enganchar o ritmo de outros corredores pero non atopaba a ninguén co que me sentise cómodo . No Km. 8 adiantoume Horacio ( Billa ) saudoume e tratei de seguilo pero pouco antes do cartel do Km. 9 tiven que renunciar a seguilo e preocupeime de non abafarme e acabar dignamenteo obxectivo de baixar de 38' estaba xa lonxe. Sobre a Ponte Romana apretei a zancada e adiantei a algúns corredores coa intención de, polo menos, mellorar a miña marca nos 10000 m., cousa que funalmente puiden facer.

Resultado final 38':59'' posto 260. Edu 38':31 posto 227. Dani 40':09'' Posto 372. Isma 41':06'' posto 480. Rober 44':47'' posto 979. Maxi 40' :30'' posto 445. Fernando Rama 44':02'' posto 853. Rafa Dios 43':51'' posto 912.Victor 43':31'' posto 982 .

Nesta ligazón pódense ver os videos de entrada en meta, son videos dun minuto de duración, premede no minuto de carreira que queirades ver e xa está : Videos da carreira.

Resultados completos na web de championchipnorte : XXXIII Carreira de San Martiño.

Agora tentarémolo de novo na II Carreira Popular Benéfica Óscar Pereiro (Mos), que se celebra o sábado día 21 deste mes. E se non hai problemas coas lesións o día 29 estaremos en Pontevedra para participar na XIV Media Maratón de Pontevedra , sera por carreiras!!.

Saúde e quilómetros!!.

XXXIII San Martiño





08/11/09

Décimo primeira semana. XXXIII San Martiño.

Ben xa case está todo feito, máis, penso que non puidem facer. A falta dunha semana penso que fixen o traballo que se tiña que facer, só me saltei uns poucos días de adestramento por culpa dunha lesión e outro por participar ao día seguinte nunha competición, polo demais cumprin co plan fixado e ademais complementei os adestramentos de carreira co traballo no ximnasio.

Esta semana variei o primeiro día de rodaxe, de martes adianteino ao luns, facendo 11 Km e o mércores 12 sereis de 300 entre 1:08 e 0:55.

O venres outros 11 Km. Sábado tres series moi esixentes de 2000 m. que conseguín realizar en 7:49 , 7:36 e 7:11 , para o domingo rematar a semana cunha tirada de 18 km en progresión cun tempo final de 1 h.:24':37''.
Agora só falta un día de series ( 4x1000) e unha rodaxe moi suave para estar a tope o domingo 15 de novembro na San Martiño de Ourense.

Non sei se poderei cumprir co obxectivo pero o que teño claro é que vou a intentalo a tope e se non sae pois tampouco pasa nada, xa haberá oportunidades de volver a tentalo. A día de hoxe manteño a ilusión de poder cumprir o obxectivo xa que nos últimos adestramentos atopeime ben e hai algún tanino por aí que ten moita confinaza nas miñas posibilidades ( máis das que me vexo eu! ) espero non defraudar as súas espectativas.



Este é o circuito da carreira de San Martiño ( Ourense ). Só o realicei unha vez hai catro edicións e rematei nuns, hoxe, pobrísimos 52 minutos e lesionado. Lembro que non é un circuíto doado, ten constantes subes e baixas, o frío tamén inflúe negativamente para min e ademais presenta o problema de todas as carreiras onde os participantes se contan por miles : a saída. Hai tanta xente que ou fas un quecemento deficiente e colocaste cedo na saída ou se te descoidas colócaste moi atrás na saída e despois tes que sortear a moitos corredores que levan un ritmo inferior ao teu. A próxima crónica será a da carriera que haxa sorte para todos!!!

Saúde e quilómetros!!

Pd. Semella que o "defunto" está tentando resucitar, dende aquí os meus mellores ánimos e desexos de que volva a atopar as ganas de saír a correr, botámolo de menos. Por certo creo que o que ten agora "un abdominal" é el!!! (jajaja)
Pd.2 A cea de nadal dos Taninos estableceuse para o venres día 18 de decembro, se os Taninos "defuntos" ou os de "tempo parcial" teñen algún problema pola data que o comuniquen para poder buscar outro día.

01/11/09

Décima semana.

Outra semana máis e xa queda menos. A verdade é que xa estou desexando que chegue o día. Faltań quince días para a carreira que levamos preparando dende finais de agosto e estáseme facendo longo. Creo que estou nese punto de dúbida na que me custiono se estou preparado, se non vou chegar ou se chego pasado de forma. Lembro que hai case un ano cando estaba a preparar o Maratón de Donostia a unha semana da carreira non cría que puidese nin tan sequera rematar a carreira e incluso na vespera da carreira non estaba nada convencido do mesmo, e despois fun quen de facer a mellor carreira que lembro. Tal vez sexa ansiedade ou non sei que.

Esta semana salteime un adestramento. Saímos o martes pero non o mércores cambiando a sesión de series para o xoves ( 9x400 de 1:27 a 1:13) descansei o venres para facer o sabado as series programadas: un 4000 a 15':40'' e un 3000 a 11':20''. Fun a facer as series só, xa que Edu non puido por estar convalecente dun proceso febril, e na primeira serie os dous primeiro quilómetros fun un pouco por riba da media e obrigoume a subir o ritmo nos dous seguintes pero pasieme de ritmos e o que tiña que facer en 15'.40'' saíume un 15':28''. Na segunda serie paguie o esforzo da primeira, e tras un primeiro Km sobre o ritmo previsto, os dous seguintes fixéronseme moi duros e rematei en 11':26'.

Na rodaxe longa do domingo e tras durmir pouco o ritmo foi bastante máis lento do que estabamos a facer nas últimas rodaxe longas. Ademais esta semana estrenei zapatillas, unhas Mizuno Alchemy 7, modelo para pronadores severos coma min pero que son moito máis pesadas que as Elixir que acostumo a empregrar, ademais notoas moi ríxidas no talón . A razón deste cambio e buscar unha zapatilla máis duradera e resistente para facer rodaxes, mentras que as Elixir as empregarei nas series e nas competicións.

Despois de todo o comentado estou pesimista de cara ao obxectivo de baixar de 38':00'' na San Martiño. a día de hoxe non vexo en condicións e creo que me contentaría con baixar e 39':00'', bueno igual preciso unha sesión de positivismo cos Taninos.
Por certo: xa estou inscrito na XXXIII edición da San Martiño.


28/10/09

Novena semana. XXXII Carreira Pedestre de Santiago

Superado o susto agora xa podo escribir a crónica da semana e da carreira. Semana duriña trala carreira de Ourense xa que o esforzo realizado nesta carreira deixou secuelas nas miñas pernas, estaban moi cargadas. O martes tiven que facer unha rodaxe moi suave e o mércores xa afrontei mellor as series de 800 m. que tocaban, cinco series entre 3':02'' e 1':47''. Como cada venres antes dunha competición unha rodaxe suave de corenta minutos.

O domingo trasladámonos a Santiago de Compostela a desputar unha das máis prestixiosas carreiras do calendario galego, prestixiosa polas edicións que acumula e pola cada vez maior participación por que no referente á organización deixa algunhas cousas que mellorar.
Chovía a eito cando saímos e durante o camiño pero ao irmos achegando o día foi abrindo.

Ao chegarmos á capital de Galicia recollimos os dorsais e tras unha breve parada a tomar un café empezamos a quecer tamén brevemente porque se nos botou o tempo enriba e non nos dimos conta de que a carreira empezaba media hora antes que o ano anterior. Como consecuencia e case sen quentar colocámonos na liña de saída de minutos antes das 10:00. A pesar de ter chovido o día empezaba a ser quente e calor empezaba a facer acto de presencia.
Pistoletazo de saída e inmediantamente busco un oco para ir gañando postos, Edu ten unha habilidade especial para iso e non fun capaz de seguilo co que tiven que buscarme a vida saíndo do carril e adiantando pola dereita. Cando cheguei ao alto pensei que Edu ía xa moi por diante e o meu obxectivo era pegarme a el todo canto puidese ( grande erro!) a sorpresa ben cando o vexo chegándose a min por detrás.


Xuntos continuamos como poseídos, en vez reducir o ritmo unha vez situados, non!, seguimos a darlle caña e así ao chegar ao km. 4 estaba fóra de punto totalmente e tiven que deixar a persecución. O problema foi que xa non estaba en condicións de recuperarme.




A partir deste momento por moito que baixaba o ritmo de carreira o que non baixaba era o ritmo cardíaco. No que quedaba de carreria ía a pasalo mal. Xa no campus Edu quitábame 25 segundos.

Cando comenzamos a subida do Vite ía totalmente agotado e como consecuencia, esta fíxoseme eterna, non daba chegado o final da subida. Ademais era constantemente rebasado por unha morea de corredores que facían aumentar a miña sensación de derrotado.


Con todo isto pasei baixo a pancarta de 10 quilómetros cun tempo de 40':05'' o que deixa ben as claras cal debeu ser o ritmo de saída para que a pesar de estar sufrindo dende o catro, no dez ía case a ritmo de 4 min/km.

Apreoveitando a baixada quixen facer un derradeiro esforzo, saquei forzas de onde non as había e tirei para adiante. Polas rúas da zona vella conseguín imprimir un ritmo forte xa que os derradeiros dous quilómetros fíxennos en 7':28''. Chegado á Praza do Obradoiro vin que se quería mellorar o tempo do ano anterior tería que esprintar e así o fixen, pero non valeu de nada. Tempo neto final : 47':33'' peor tempo por segundos.
Unha vez na praza e tras saudar a Edu, que chegara un minuto antes empezou outra carreira.
David non chegara. Xa pasaba unha hora de carreira e non daba sinais, estaba claro que lle sucedera algo o que non o sabiamos era o que Despois de dar voltas e voltas pola praza, de preguntar a coñecidos o único que sacamos en claro era que até a subida do Vite estaba en carreira, pero a partir de aí non había noticias. A organización brilaba pola súa ausencia, non había a quen preguntar. Na carpa de Cruz Vermella non sabían nada, a Policía Local envioume a un suposto Punto de Encontro onde non había a quen preguntar. Por fin e cando xa empezaban a desmantelar as vallas da meta fixo acto de presencia unha ambulancia do 061 a quen lle puidemos preguntar, coa sorte de que fora a ambulancia que o recollera e o trasladara ao hospital por que se desvanecera por unha deshidratación. De camiño ao hospital recibimos unha chamada do servicio de urxencias informando do sucedido.

A partir de aqui a historia xa é outra .

O home é un animal que aprende a base de tropezos, espero que estes tropezos non se repitan a miúdo.


Saúde e quilómetros

26/10/09

Parte médico 2

Boas novas! David xa recibiu a alta e descasa na súa casa.

Reiteramos as grazas polo interes e a preocupación a todos.

25/10/09

Parte médico

A crónica desta carreira permitídeme que a deixe para máis adiante, o que prometía ser un día divertido ao final non o foi tanto. O noso compañeiro David sufriu un desvanecemento na costa do Vite causado por unha deshidratación, sendo trasladado a un centro hospitalario onde os servicios médicos decidiron que se quedara en observación toda a noite.

Graciñas a todos os que chamaron e se preocuparon polo seu estado. Esperarei a recibir información da súa propia voz para trasmitiros a que esperamos sexa a súa total recuperación.

Ánimo David e hoxe máis que nunca saúde e quilómetros!!

Por certo para os nunca beben nas carreiras: HAI QUE BEBER AUGA !!!!

23/10/09

XXXII Pedestre de Santiago


Como entrante para esta carreira aquí vos deixo o seu perfil. Visto así aínda é maís "acojonante" a costa do Vite. Espero que non me abafe nela.

Saúde e quilómetros.

18/10/09

Oitava semana.III Maratón por relevos do Miño ( Ourense )

III Maraton Ourense


Esta semana si, esta semana saíu ben. Remataba a semana cunha competición peculiar. Peculiar por que é a única, que eu coñeza, que se fai por relevos fomentando o espíritu de equipo o maratón do Miño en Ourense.
Esta comeptición fíxonos saltar o adestramento do sábado para poder estar a tope o domingo de tal xeito só realizamos os adestramentos do martes ( 11 Km. ) e do mércores ( 8X500 m. entre 1:52 e 1:35 ). O venres 45 min. moi suaves que optei por realizar na cinta de correr do ximnasio, unha experiencia nova xa que non tiña corrido tanto tempo sobre este aparato nunca e a verdade foi unha experiencia que non repetiría, excepto por causa maior.

O domingo trasladámonos a Ourense tres equipos ( un totalmente integrado por Taninos) e outros dous con algún membro. Equipo 1 : David , Xose e Edu ; equipo 2 : Anxo, Rafa Dios e Fernando Rama; equipo 3 : Roberto, Marcos Piña e Maxi.

Chegamos á cidade das Burgas ás 8:00 AM e tras aparcar os coches cerca da zona de meta , trasladámomos ata a Praza Maior, lugar de saída. No camiño fixemos unha parada nunha cafetería para que os primeiros relevistas puideran ir ao baño mentres os demais tomabamos un café.

Ás nove en punto o medalla de ouro en Barcelona 92, Fermín Cacho, deu a saída para os primeiros relevistas. Os demais iniciamos o camiño cara o punto de relevo.


Tras unha breve parada noutra cafetería iniciei os preparativos para coller o relevo a David. Facía frío e quecín co chandal posto. Cando empezaron a chegar os primeiros da carreira despoxeime do chandal e coloqueime na zona de relevos esperando a David.


Sobre o min. 56:00 chegoume a quenda. Perdín uns segundos quitándolle o chip a David, púxeno no nocello esquerdo e a darlle zapatilla!.


Collín enseguida un bo ritmo. Antes de chegar ao 2º Km. xa adiantara polo menos a 5 equipos. Tras pasar a presa de Velle, encarando a beira dereita do río xa ía a tope. Continuaba adiantando equipos, un corredor do Pato Blanco de Celanova quixo seguirme, pero antes de chegar a zona da depuradora, no paseo das Ninfas, xa se quedou atrás, mentras eu seguía collendo e adiantando corredores. Tras a pasarela de Outariz os que participaban na Andaina en algún momento estorbaban a miña carreira, pero ía concentrado en tratar de coller ao que me precedía. Ao paso polas termas do Muíño da Veiga din collido a un corredor con camiseta verde que se me resistía. Unha vez que o superei deixeino atrás uns metros pero cando chegamos as Termas da Chavasqueira empecei a notar o esforzo. No derradeiro quilómetro as forzas empezaron a flaquear, os sobes e baixas do circuíto na zona das pontes acabou comigo o que aproveitou o corredor de verde que me precedía para adiantarme e chegar a deixar o relevo uns vintecinco metros por diante miña. O meu tempo neto 56':07'' ( oficial 57':27'' perdín 20'' no cambio do chip)

No relevo esperaba Edu. A miña carreira rematara. Estou satisfeito co realizado, din todo, cheguei baleiro e fixen un bo tempo. Agora só faltaba esperar a que Edu rematase a faena.

Tras esperar a que chegasen os outros segundos relevistas dos equipos de Ponteareas e charlar con outros corredores amigos e coñecidos, trasladámonos á zona de meta, onde nos esperaba unha área de catering con degustación de Tenreira Galega con pan de Cea ( boísimos!!! ) e liquidos (auga, aquarius, cervexa, viño...).

Os primeiros equipos empezaron a chegar. En cuarta posición o equipo integrado por Carlos Vidal do Ateltismo Porriño e que unha vez a semana adestra con nós. No posto decimosétimo chegou Edu cun tempo persoal de 57':20'' que sumado aos realizados por David e un servidor resultou ser de 2h:49':52''. Igualamos o mesmo posto do ano pasado(17 ºde 138 ) pero baixamos en case 5 minutos o tempo e nesta edición os equipos participantes foron 214. Obxectivo cumprido.



Equipo 1 : posto 17
Equipo 2: posto 46
Equipo 3: Posto 40

Resultados do III Maratón por relevos do Miño.
Resultados III Maratón individual do Miño.

Tras a carreira os agasallos da organización: unha bolsa con productos da Terra ( viño, aceite, marrón glace e bica ) ademais da correspondente camiseta. A verdade é que nos cuidan ben nesta carreira aos corredores, haberá que voltar!!!.

Agora a pola Pedestre de Santiago a carreira máis masificada de Galicia e que conta tamén coa meta máis fermosa : A Praza do Obradoiro, e a máis temida subida do circuíto galego: a costa do Vite.

11/10/09

Sétima semana. Descanso forzoso


Como consecuencia de participar na carreira de Vigo+11 a lesión no abductor non mellorou, sabía que iso podía pasar pero eran tantas as ganas de correr esta carreira que preferín arriesgar un pouco. Ao día seguinte tiña molestias na zona e a fisio díxome que en dous días non saíra a correr. Fixenlle caso, e cambiei o asfalto pola elíptica e a bici estática do ximnasio. Nin series nin rodaxes suaves, en seis días acudín ao ximnasio dús veces e á fisterapeuta outras dúas.

O venres díxome que o musculo estaba bastante ben. O sábado saín a probarme e acompañar a Edu nas series. Dúas de tres mil que me animei a facer despois de vinte cinco minutos de quecemento e comprobar que non tiña molestias. O ritmo de todos os xeitos foi bastante lento, un minuto máis do que estipulaba o plan, nas dúas series, mentras que Edu baixaba en case medio minuto o previsto. Sen molestias durante todo o adestramento.

O domingo como é costume toca tirada longa. Non sabía se ía a poder facelo, non sabía se as molestias poderían aparecer. Fomos a un rimto moderado, eu marcaba o ritmo. Foron pasando os minutos e os quilómetros e sen rastro de problemas. Ao facerse a hora e vendo que me atopaba ben decidín continuar. Ao final Edu apretou un pouco e os demais quedamos un pouco retrasados, pero o mellor foi poder rematar todo o circuíto sen problemas e ir recuperando sensacións.

A semana que vén participaremos no III maratón do Miño na categoría de relevos. O equipo está formado por David, Edu e eu. Anxo participará formando equipo con Rafa e Fernando Rama. Esta vez non podemos contar coa participación de Dani que está disfrutando da súa segunda paternidade (noraboa de novo!!)
O obxectivo será mellorar o posto da edición anterior, será máis difícil por que seguramente a participación tamén será maior e por suposto mellor. Veremos que podemos facer!

04/10/09

Sexta semana. Carreira Vigo +11



Buf! por que pouco!. Mala semana para min, todo ía moi ben, cumprindo o plan de adestramento e cada vez sentindome mellor, pero na sesión de series do mércores unha dor inesperada no abductor esquerdo obrigoume a parar na metade do adestramento. Sen aviso ningún e aos poucos metros de empezar a sexta serie ( tocaban doce) un pinchazo forte impediume seguir. Estiramentos, frío, antiinflamatorios e unha marabillosa sesión de fisioterapia conseguiron reducir os danos.


Tras este susto non adestrei o venres coa esperanza de poder participar na Vigo + 11 do domingo. Apetecíame moito correr pola rúas de Vigo, non todos os días se pode desfrutar de ter as súas rúas para poder correr.

Con moitas reservas presenteime en compaña dos Taninos na saída desta carreira. A miña intención de partida era probarme no quecemento, se tiña dor non corría. Probei e decidín sair, iso si, sen forzar, a desfrutar do recorrido.



Saída. Edu a tope dende o principio, dandoo todo coma sempre, os demais saímos máis atrás e cada un foi collendo o seu lugar na carreira. Pola miña banda quedeime con Anxo e Roberto. No Km. 2 non tiña moi boas sensacións e estaba por pararme ao pasar de novo pola alameda, pero a partir de aquí empecei a me atopar mellor.Decidín correr tendo en conta as sencacións do abductor. Anxo deixárame atrás e quedeime con Roberto. Ao pasar pola zona de Beiramar puiden contactar de novo con Anxo e por diante a 100 m. viamos a Isma, David non estaba xa ao meu alcance.
Xuntos subimos a rúa Coruña e así chegamos ata o km. 7.Na Avda. Camelias creo que atopei o meu ritmo, sempre limitado polas sensacións que me trasnmitía a zona lesionada. Tras pasar pola rúa Venezuela, chegamos á Gran Vía dende aí todo era baixar ata a Alameda e pensei poder coller a Isma, pero o abductor non me deixaba, cada vez que estiraba a perna a zona tensionábase demais. Sen forzar nadiña cheguei a meta en 48':13'' mal tempo para min por que se non fose pola lesión estou convencido de que podería facelo moito mellor pero depois do ocurrido estou encantado co realizado nesta carreira por que o importante era "non facerse dano"!.

Os resultados dos Taninos foron moi bos en xeral, cada un dentro das súas posibilidades, aínda que sempre nos queda esa sensación de que puidemos dar algo máis.

Edu: posto 55
David: posto 176
Isma: posto 231
Xosé: posto 244
Anxo: posto 272

Agora, pola miña banda toca recuperarse ben. Seguirie coas sesións de fisioterapia e cun adestramento conservador, por suposto nada de series ata que me recupere totalmente. Espero poder resacirme na Maratón por relevos de Ourense e na Popular de Santiago.


27/09/09

Quinta semana.


Polas rúas de Baiona na XXV Correr e Andar (2009)

Semana dura. Martes, 11 km; Mércores cinco series de 1000 m. entre 3:55 e 3:29 ( no meu caso, outro tema son os tempos que fai Edu quitándo 10 segundo na derradeira serei) . O venres outros 11 Km coas series aínda atragantadas nas pernas, preciso de 20 ou 25 min. para empezar a sentir as miñas pernas en condicións.

Sábado e en compañía de Edu 3 series de 2000 m. a primeira en 7:51 a segunda en 7:41 e a derradeira en 7:18 no meu caso e 7:03 para Edu. Despois dos quilómetros do día anterior non me sentía moi cómodo para facer estas series pero despois de facer o quecemento e de arrincar na primeira serie, as sensacións empezaron a ser mellores. Tentei seguir o ritmo de Edu, e así foi ata o 1500 da derradeira serie non que tiven que baixar o pistón, non daba para máis!.

Domingo en compañía e Edu e Isma saímos a facer os 18 km. establecidos. Saímos con ritmo suave e pouco a pouco fomos incrementado o ritmo, polos puntos intermedios apenas levababamos un retraso dun minuto con respecto a miña "escapada" da semana pasada. Ao chegar á zona de terra incrementei o ritmo e Isma non puido seguirnos. Na subida ao Cabalón (Angoares) sufrín moito pero unha vez que chegamos á baixada, tomei folgos e volvín a incrementar o ritmo para ramatar o derradeiro quilómetro a tope. Este quilómetro fixémolo por debaixo de 4 minutos.

A vindeira semana ao ser previa dunha competición ( Vigo+11 ) vai ser un pouco máis suave, tendo como día máis esixente as series do mércores ( 12x300) .
Polas rúas de Vigo comprobaremos os nosos progresos.


24/09/09

Carreira Vigo + 11

Este é o circuíto aproximado da carreira Vigo +11 que se celebrará o domingo 4 de outubro en Vigo. O plano da carreira saqueino das informacións que sobre esta carreira sairon na prensa local. Según estes datos sáeme un circuíto de 11 quilómetros exactos.
Xa estou inscrito nela e xunto cos demais taninos faremos desta competición unha proba de cara ao obxectivo final que non é outro que a San Martiño.

21/09/09

Cuarta semana.

Cuarta semana e boas sensacións. Nesta semana subimos o nivel de esixencia. O martes e coa inestimable e inconsciente colaboración de Anxo a rodaxe suave que debía ser , converteuse nunha rodaxe, digamos rápida ( dous minutos menos do habitual ) por que o mencionado Anxo ocurriuselle sair "encendido" dende o principio sen tempo a que queceran as pernas e para rematar a faena no derradeiro Km David sorprendeunos cun "ataque" dende lonxe que me deixou cravado.

O mércores oito series de 500 m. realizadas entre 2':00'' a primeira e 1':35'' a derradeira rematando moi forte e con Dani e David pisandome os talóns. Este esforzo pagaríao na rodaxe do venres onde as pernas as sentía moi pesadas e tardei unha media hoar e ter boas sensacións nelas. Ao final rematei os 11 km con mellores sensacións.

O sábado pola mañán baixo a chuvia e co estómago aínda tocado da cea-tanina da noite anterior, saín con Edu a facer un sete mil con ritmo medio de 4':00'' a 4':05''. Costounos chegar a eses ritmos ata o km 3 a partir de aí conseguimos facer a media que no meu caso foi de 4'.02'' (28':14'' tempo final).

Domingo, día de rodaxe longa, 18 km par ser máis exactos. Presenteime no lugar convenido ben descansadiño e coas horas de sono reglamentarias. Tras un par de quilómetros a ritmo de charla cos compañeiros subín un pouco o ritmo pensando que me seguirían pero tras comprobar que quedaran detrás uns 50 metros decidín continuar e tal vez imbuído polo espíritu de Gebrselassie decidín lanzarme á aventura. Pouco a pouco fun incrementando o ritmo. Os tempos de paso establecidos neste circuíto indicábanme que ía moi rápido ( con respecto ás outras tiradas longas) chegando na última referencia aos 7 minutos de adianto. Xa na zona de terra dos últimos 5 km. os repeitos facíanse duros, ao non levar ninguén de compañía regulaba nas subidas para recuperar nos treitos chans e nas baixadas. Así ata o final : 1 h.21' : 34'' ) case 8 min. menos ca vez anterior) a menos do minuto e medio chegaría Edu e pouco detrás David. Dani desviara o seu camiño en dirección a súa casa.
Conclusión : as sensacións son moi boas, o adestramento vaise asimilando e polo tanto hai que ser optimista. Para nada me creo que a distancia que lle metín aos meus compañeiros é a real. O factor sorpresa xogou no meu favor e cando quixeron darme alcance xa estaba moi lonxe.
Outra semana no peto, veremos que pasa na seguinte!

E para rematar esta entrada quero dar a miña noraboa ao meu vello amigo Fernando Abreu polo seu oitavo maraton realizado en Berlín( creo que acertei co dato, se son máis espero que me perdoe o erro) . Os que algunha vez fixemos algún maratón sabemos o que significa rematalo. Ánimo e a por outro!!

13/09/09

Terceira semana. Primeiro test.

Despois dunha semana na que a sesión de series consistiu en facer cambios de ritmo durante 30 minutos, máis dúas rodaxes máis de 55 min. 0 domingo o plan que seguimos tiña unha sorpresa para o domingo: Competición. Como non tiñamos ningunha carreira que nos coincidise cerca acordamos facer un circuíto de nove quilómetros aproximadamente para darlle un pouco de "calor" aos nosos corpos.
A sesión de series costoume moito facela por que tiña as pernas moi cargadas sobre todo nos isquios e tiña medo a "romper" ademais a calor era abafante ese día e iso que fomos a adestrar ás 9 da noite e xa se metera o sol. Rematei o adestramento completamente empapado en suor, nin nos peores días dop verán. A pesar destes condicionantes conseguín rematar a bo ritmo cunhas derradeiras voltas por debaixo de 4 min/km.

Na carreira do domingo participamos cinco taninos: Dani, David, Edu, Isma máis eu. Tras facer o quecemento oportuno e de establecer o circuíto a realizar, dimos a saída tomando eu a cabeza e marcando o meu ritmo. No primeiro Km, Edu xa se puxo por diante a uns poucos metros. Os demais agunataban o ritmo pero rematando a subida do segundo km Dani, Isma e David descolgáronse quedando só eu na persecución de Edu. Sobre o quinto quilómetro consigo darlle alcance e seguimos xuntos tratando de non descolgarme sabedor de que no momento de que esto sucedera íame a deixar clavado. Aguanteino nas subidas, pero nunha baixada forte xa non fun capaz de seguilo, quitoume 50 metros e xa non fun quen de recurtar distancias.
Esforceime para que non me quitara máis distancia pero as forzas xa non daban para máis e bastante fixen con manter o ritmo que levaba.

Ao final Edu fixo un tempo de 35':13'' e eu de 35': 35 un minuto máis tarde chegarían Dani seguido de Isma e David cunah diferencia entre eles de 30' máis ou menos.

Unha boa proba, creo que vou polo bo camiño, aínda falta moito para a San Martiño e a progresión que levo invita a ser optimista.

Saúde e quilómetros

06/09/09

Segunda semana de adestramentos


Carreira de Salvaterra, derradeiros metros.

Escribo esta crónic a apenas hora e media despois de rematar a tirada de 18 quilómetros e teño as pernas cargadísimas e magoadas, foi unha semana dura.
Esta foi a primeira semana na que fixemos series curtas ( 12x250m ) e series longas (4x1500m) ademais de dúas saidas entre 11 e 12 quilómetros máis os xa mencionados 18 Km ao que hai que sumarlle os treitos de quecemento pre-series máis os de enfriamento, total 59 Km.

As series de 250 m fixémolas sobre os 49'' e 45'' mentres que as de 1500 foron neste orde : 6:05; 5:50; 5:49 e 5:28. As primeiras o mércores e baixo unha chuvia que nos colleu desprevenidos sen chuvasqueiro nen gorra que nos cubrise da auga, en cambio as longas fixémolas o sábado pola mañán cun sol radiante e cunha temperatura estupenda para o meu gusto ( 19º ). As sensacións, tanto nunhas como nas outras, foron moi positivas, hai tempo que descubrín que se se fan ben as series, estas non teñen por que ser agónicas e non hai que acabar rebentado e agoniado, deben facerse de menos a máis esforzo respetando os tempos marcados de recuperación e por suposto non tratar de ir a ritmos non acordes coas túas posibilidades.

Levo moita carga en dúas semanas e de aí as sensacións que teño agora nas pernas menos mal que a vindeira semana e de descarga!!

Espero que esta semana se reincorporen aos adestramentos os taninos que estiveron esta semana de vacacións( merecidas por suposto!) polo mundo adiante. Con máis compañía os adestramentos fanse moito mellor. Por certo de Tino seguimos sen ter noticias ( jeje).

Saúde e quilómetros!!

30/08/09

1ª Carreira Popular de Salvaterra. Semana de adestramentos.

Foi unha ledicia volver sair con moitos compañieros de fatigas, despois dun verán no que cada un andaba ao seu. O primeiro día xuntámonos ata sete corredores, todos, ou polo menos o núcleo duro dos taninos, co obxectivo de facer unha boa marca na carreira de San Martiño. Botouse de menos ao tanino Tino ao que xa non lle apetece isto de correr, esperamos que recobre as ganas e que poidamos desfrutar da súa compañía.

Primeira semana e primeiras series curtas, 10x300 que realizamos en torno ao minuto, xa son duras de por si e máis duras se fan cando levas meses sen facelas e ves de ritmos cansinos.

O venres saída suave de 50' e o sábado acudimos á carreira de Salvaterra. Día de moita calor que se mitigou un pouco á hora da carreira. Unha carreira curta que plantei a tope dende o principio como se dunha serie se tratase. saín detrás de Edu e aguanteino un quilómetro, detrás miña ía Dani que tamén saiu disparado. Xa no parque da Canuda dinme conta que se seguía o ritmo de Edu ía a desfondarme por iso collín o meu ritmo e tratei de mantelo. Ao sair do parqur por segunda vez empecei a perder folgos, tratei de pegarme a un grupiño pero non puiden e ía pensando en non desfondarme para chegar á costa da comisaría de policía con forzas e así foi, cheguei a costa subina ben, pero xa na recta adiantame un corredor que deixara atrás na subida, mantiven a distancia para atrapalo no sprint pero non fun capaz (habera que traballar máis nas series!). Resultado final 19':12'' posto 49.

Por diante a carreira foi desputada ao sprint entre Elías Domínguez e Dani Bargiela saíndo vencedor Elias ( 15':35'')
Sito posto 23 con 18':15'', Edu posto 30 con 18':33'', Dani posto 91 com 20':24'' e Rubén posto 114 con 21':05''.

Domingo pola mañán e para finalizar a semana de adestramentos cunha tirada de 18 km. en compañía de Edu que relizamos a un ritmo menor do acostumado xa que a acumulación de quilómetros pasa factura ( fixemos tres minutos máis do acostumado).

As impresións son boas, se a estas alturas podo facer un 5000 en 3':42'' creo que se todo vai ben podo chegar a San Martiño en condicións de baixar de 38':00, pero isto xa se verá de momento a acumular quilómetros de adestramento, é o que hai.

Saúde e quilómetros!!

19/08/09

Obxectivo : 38' en 10 KM.

Entusiasmado polos mundiais de atletismo tomei a decisión der ser ambicioso na nova temporada. Vou tentar baixar e 38 minutos nos 10 quilómetros, concretamente na Carreria de San Martiño alá por mediados de novembro.

Sei que é un obxectivo esixente para min, a miña mellor marca na distancia é de 39':20'' no pasado ano ( II edición da carreira da Cidade Universitaria de Vigo), pero é unha proba que nunca preparei. Sempre fixen plans de adestramento para medias-maratóns ou para maratóns pero non para 10 Km.

O plan a seguir será o que proporciona a revista Runners. Conto coa experiencia de preparar outras carreiras con estes plans é saquei a conclusión de que son axeitados, así que por aí non vai haber problemas. Os problemas poder vir en forma de lesións ou que simplemente eu non podo chegar a ese tempo, pero por intentalo non vai ser.

O plan é de 12 semanas e calculando que a carreira de San Martiño este ano caia polo 15 de novembro temos que empezar co plan a vindeira semana con cinco sesións semanais, na que se intercalan sesións de series curtas e longas coas rodaxes. A isto sumereille as sesións de pesas que todo plan aconsella e que levarei a cabo no ximnasio.

Nesta aventura tamén conto cos taninos David, Edu, Dani e posiblemente Sito, algún tanino retirado ou "desaparecido" se apunta ao reto?

Xa teño obxectivo e polo tanto tema novo para darde vida este blog. Seguiremos informando


17/08/09

XXV edición Andar e Correr. Baiona.

Primeira carreira de pre-temporada, a temporada empezará en setembro. Carreira dura para min por que non me gusta subir costas aínda que temporada a temporada voume afacendo a elas.

Carreira cunha enorme participación, dende os clásicos populares ata os esporádicos, pasando polos veraneantes e as guapas veraneantes de turno ( buf, que marabilla!).

Moita xente na saída e a pesar de colocarnos perto do inchable da saída rematamos por saír bastante retrasados debido á moita xente que se colocou por diante do indicar da saída. O primeiro Km. houbo que tomalo con calma, zigzagueando e procurando atopar un bo sitio para ir adiantando. Tardei un quilómetro en darlle alcance a David . Unha vez libre marquei o meu ritmo controlando e procurando non pasarme de voltas temendo a tremendísima subida de máis dun quilómetro que hai a partir do km. 3.

Neste treito de costa baixei o ritmo e mantivenno ata acadar o cume, a partir de aí a carreria tende a baixar con algún "tobogán" e subín o ritmo.

Chegando á rotonda de Baredo din alcance á que nese intre era a segunda clasificada e xa no tramo chan que leva á meta deixeina atrás e preocuopeime de dar alcance algún corredor que me precedía.

Entre o km.8 e 9 sufrín para manter o ritmo e de feito adiantáronme algúns corredores, pero xa nos derradeiro 800 metros atopei forzas e apretei para tratar de que non me adiantase niguén máis e por iso esprintei nos derradeiros metros pero cal foi a miña sorpresa cando pola miña esquerda adiántenme dous foguetes ( un rapaz e unha rapaza que non era a que deixara atrás en Baredo). Tempo final oficioso 39' xustos, un minuto e dous segundos mellor que o ano pasado.

Por diante miña chegara un eufórico Edu con 37' (oficiosos) e por detrás David con 39':48''.
Boa mañán deportiva, non facía moita calor, o que agradecín, e moita xente animando polas rúas de Baiona.

Agora temos outra carreria veraniega para rematar o mes de agosto en Salvaterra. O día 29 pola tarde-noite e cun circuíto que dá dúas voltas e que atravesa polo parque de A Canuda para facer un total de 5,2 km. Alí estaremos!



03/08/09

Seguimos actualizando.


Novidades! xa está programada a Maratón de Ourense para o día 18 de outubro, por fin un obxectivo apetecible, espero que os Taninos non me defrauden e se animen a facer equipos para a Maratón por relevos e así poder "picarse". A compentecia sá sempre é boa e se polo medio hai algunha aposta pois mellor.

Verémonos en Ourense!!

02/08/09

Actualizando


Non acostumo a deixar este blog sen actualizar tanto tempo, será por que estamos no verán é dá máis pereza o tal vez por que non hai tanto que contar.
Ao non ter en mente ningún reto especial os adestramentos son máis rutinarios. Sigo adestrando catro veces por semana máis dúas sesións de ximnasio sen máis obxectivo que manterme en forma e ir sumando quilómetros na espera de concretar os retos do outono-inverno e de iniciar os adestramentos específicos.

Se todo segue o seu curso o 16 de agosto correrei en Baiona co obxectivo de baixar a marca do ano pasado (40':03'' sobre 9.8 km). É un circuíto completo, os primeiros km. son de perfil plano nas que se corre pola zona vella de Baiona para sair cara a Virxe da Rocha onde o circuíto faise duro polas tremendas costas, despois costantes sube e baixa ata chegar a Baredo e de aí a meta pola estrada da Guarda e paralelo á costa o circuíto é plano. Será unha oportunidade para medir se hai ou non progresión.

Saúde e quilómetros

20/07/09

Nada novo, todo segue o seu curso.

Outra semana máis de adestramento, sen metas próximas pero si para o final do verán. Parece ser que tanto a media de Pontevedra como a maratón por relevos de Ourense vanse celebrar e eu penso estar alí. Para a primeira non teño dúbidas, para a segunda dependo de facer equipo e para iso terei que quentarlle a cabeza a algún tanino.

Esta semana temos unha cita gastronómica, hai que alimetar o corpo e o espíritu.

13/07/09

Tirada longa

Este domingo fixen a miña primeira saída ,en compañía de Edu.,de máis de 90' dende a maratón de Donosti. Despois veu a lesión e volta a empezar. Xa non me lembraba o que era estar correndo máis de hora e media, e o mellor de todo é que me sentín moi ben, de feito no meu horizonte máis cercano non estaba correr ningunha media maratón pero depois do realizado esta fin de semana a reaparición nas Medias xa está máis perto.
Xa estou buscando algunha para o mes de setembro. No calendario da federación galega atopei a de Pontevedra pero o ano pasado non se realizou polo que de momento non é seguro que se celebre esta edición, como tampouco é seguro que se celebre a III edición da Maratón de Ourense. No caso de que fallen estas opcións haberá que pensar na posibilidade de desplazarse ata Valladolid como fixeron na edición anterior algúns foreiros de correrengalicia.

Por outra banda comentar que me está custando seguir co horario que tiña marcado para ir ao ximnasio. O cambio de horario no traballo estame obrigando a axustar os meus horarios e teño que improvisar sobre a marcha paar atopar un oco que me permita seguir co ximnasio sen reducir os días sair a correr.
Agora que teño unha táboa de exercios establecida non me gustaría ter que deixalo.