Modo Competición- XIII Vig-Bay.

Que gran carreira. Precioso recorrido, moitísima participación e hai quen a cuestiona por que é cara! Pois que non participen, eles o perden.

A miña carreira foi boa, a pesar de como cheguei a meta. Saín moi rápido,xa que estaba situado no caixón A como me correspondía. Como estreaba Garmin cometín un erro estúpido, equivoquei o botón de inicio e ata  o primeiro quilómetro non me din conta do ero e puiden inciar o trebello. De todos os xeitos era consciente de ía moi rápido ( 3:40 o primeiro km) pero ía cómodo, a mañán estaba perfecta para correr e decidín facer a carreira na compaña do tanino Rama. Por diante a pouca distancia levabamos a Edu a quen controlabamos ata o km7 a prtir de aí xa non o viriamos ata a meta.

A carreira empezouseme a complicar a partir da costa de Canido, non polo esforzo senón pola ganas de mexar tiña e os problemas estomacais, xa quw fun toda a carreira eruptando e sobre todo cada vez bebía nos avituallamentos, Co tema da vexiga foi máis grave, xa que me incomodou moitísimo e e parar significaba botar por terra a carreira, polo que optei por aguantar ata meta. Pasamos o km.10 en 39':16'' , a ritmo de mellor marca persoal. De forzas ben. Sobre o km 12 atopámonos con Dani Bargiela que se vira obrigado a parar xa que non puido aguantar o ritmo que lle impuxeron en cabeza. Dende aí acompañounos ata meta anímandonos e   marcándonos ritmos. Chegamos a Praia América, km 15( 58':43''), ía un pouco atrancado pero había que seguir xa só quedaban 6 km a meta. Pasamos pola Ramallosa ( Km 17,5) moito público animando, ao xirar á dereita e encarar a estrada de Baiona temía o vento de cara mais este ano non era case perceptíbel polo que me fixo recobrar forzas, tanto que me levou a cometer un erro : atacar no km.18 , fixen un cambio de ritmo pois preveía que estaba cerca de conseguir o soñado 1:23:00. Pero como xa dixen foi un erro por que o paguei. Ata o 20 fun ben pero o derradeiro quilómetro foi unha lousa para min. Vinme abaixo, semelleba que a meta non chegaba nunca. A falta de 200 metros fun superado por Rama e a pesar dos ánimos de Dani Bargiela xa non tiña máis gasolina, non puiden esprintar e entrei en meta totalmente desfondado. Tempo final neto 1 h. 23':10'', posto na xeral 225 , por categoría 45. Tiven que apoiarme na baranda e recuperar un pouco antes de poder andar. Busquei auga e fun disparado ao baño a baleirar a vexiga, buf que alivio!.

Foto de Xandra ( correr en Galicia).

Tardei tempo en recuperar. o esforzo foi moito e o meu rostro reflectía o estado de agotamento, de feito non estaba contento coa carreira feita , parecíame demasiado esforzo para o tempo conseguido. Co paso dos minutos e falando cos compañeiros de equipo, fun recuperando física e animicamente e asimilando o que fixera. Mellorei  en case 2 minutos a miña mellor marca na Vig-Bay e quedei a 38 segundos da miña mellor marca na distancia. Valoración en frío : estou máis que contento.

Resultados de XIII Vig- Bay

XIII Vig-Bay

Agora recuperar e seguir co plan da maratón de París. Obxectivo sub. 3 horas.

Saúde e quilómetros.

Modo adestramento. Obxectivo París XI

Falta un mes, xa chega o día  e creo que o traballo está feito e máis que feito, agora só queda axustar. Creo que adestrei ben, penso que estou mellor ca nunca. Levo dous meses e medio preparando esta carreira case só e estou orgulloso de como o fixen, agora non quero estropealo. Esta semana cumprín o plan previsto, rodaxes suaves e series ( 3x2000 e 5x2x1' de costa), as series de 2000 cuns tempos que me sorprenden a min mesmo xa ue fixen as tres por debaixo de 7':30'' . Para rematar a semana unha rodaxe de 90' rematando a tope e con moi boas sensacións xa que os ritmos foron inferiores a 4'/km.

O domingo 25 acudirei a correr a Vig-bay cun obxectivo alto, penso que podo estar en 1 h. 23:00.  A Vig-bay  non é máis dura que a media de Viana do Castelo e creo que esta vez se, se dan as razóns obxectivas esta marca pode caer.


Esta semana deixo de lado París ( difícil por que a verdade é que o verme dos nervios xa empeza a comerme o estómago) e céntrome na Vig-Bay : A toda costa !

Modo adestramento. Obxectivo París X

Semana forte de adestramentos. Series de 4x3000 todas por debaixo de 12 min. e series de 8x1000 tamén todas por debaixo de 4 min/km, aderezadas de dúas rodaxes de 60 min. E para rematar a semana a tirada longa , máis longa da planificación: 110' a ritmo progresivo e rematando forte .

A mañán apareceu soleada, un pouco fresca pero a medida que pasaban os minutos e os quilómetros  a temperatura empezou a subir. Non as tiña todas comigo, pode que fose polo frío da mañá ou polo esforzo da semana, pero ao principio as pernas non ía. Pouco a pouco as sensacións foron mellorando, e cando enfilamos a estrada de Mondariz xa me atopaba mellor, os ritmos foron subindo e puiden rematar os derradeiros quilómetros a tope. Ao final fixen 24  km  máis un de regreso a trote.

Unha semana menos, esta vindeira é de recuperación  pensando xa na Vig-Bay, verdadeira pedra de toque da preparación. O meu obxectivo será baixar de 1:24:00, a ver se se cumpre ou polo menos estar perto desa marca.

De momento toca seguir adestrando.

Saúde e quilómetros.

Modo adestramento. Obxectivo París IX.

Outra semana menos para gran cita. Semana dura polas series que a planificación nos tiña reservadas. Ao final para min non foi tan dura, pois por motivos de traballo non puiden facer as series do sábado co que me perdín un adestramento de calidade, mais as veces un día de descanso non vén mal.

O peor , polo esforzo a facer, foron as series de 4000, tres series máis quecemento máis enfriamento, case dezaoito quilómetros na noite do mércores. Cando rematei en Castrelos xa só quedaban catro rezagados. Polo demais ben, rodaxes suaves para rematar, como ben sendo costume coa tiradao longa cos Taninos polas terras de Ponteareas. 

Esta vez fixemos un circuíto marcado polas costas pois así marcaba o plan, noventa minutos de subir e baixar, con algunha costiña máis dura ca outra.

E antes de París está a Vig-Bay, a cita máis impotante da Galicia atlética, polo menos para min, sen desmerecer outras, pero por esta carreira me metín neste mundiño e por esta carreira cambie a miña idea primeira de correr a maratón de Barcelona pola de París ( o cambio non foi tan dramático) xa que coincidía en datas coa Vig-Bay. Haberá tempo par definir obxectivo, pero para empezar a miña idea está baixar de 1:24, sería un bo sinal de que a preparación vai ben.

Saúde e quilómetros!!

Competindo. Obxectivo París VIII

Outra semana de adestramentos e competición para pórmos en forma de cara ao obxectivo principal do ano a maratón de París . Semana tranquila de rodaxes suaves e de pouscas series para rematar cunha carreira de dez quilómetros e por casualidades nesta data cuadraba a VI edición da Interrruning no Porriño.
Até alí fomos os Taninos e acompañantes nunha fresca e soleada mañá.
A tónica xeral foi de satisfación entre os Taninos, cada quen cumpriu o seu obxectivo. Pola miña banda estou máis que satisfeito.

Pretendía exprimirme e comprobar como vai a miña preparación xa que este ano estouna facendo practicamente só e non teño xeito de medirme nos adestramentos cos meus compañeiros de equipo. Pretendía exprimirme e o fixen, saín  a tope dende o pistoletazo de saída e fun marcando sempre  ritmos inferiores a 3:55'/km . Ao ser un circuíto de voltas ( 3 voltas) fíxóseme aburrido e un tanto agobiante. non me gustan os circuítos de  voltas e menos se son tres ou máis. Na segunda xa ía desexando rematar. Conseguín o obxectivo de baixar de 38' e ademais mellorar a miña marca persoal ( 37':36'' ) polo que non podo máis que estar satisfeito.

Agora temos unhas semanas de adestramento realmente duras con series esixentes e longas  e xa coas vista posta na XIII edición da Vig-Bay na que pretendo facer unha boísisma marca.

Nesta edición os Taninos Runners de Ponteareas competiremos cun equipo de dezaoito membros , a máis numerosa dende que empezamos a darlle zapatilla.

VI Interruning 2012

Saúde e quilómetros!

Competindo. Obxectivo París VII

Semana marcada pola miña e a dos tanitos participación na I media maratón do Riberiro, organizada por Viña Costeira ( Ribadavia) . A participación nesta proba non descoidou a preparación da maratón de París, verdadeiro obxectivo deste ano. Series de costas, as derradeiras, rodaxe semiloga de 75', series longas de 5' e unha rodaxe de 60' antes de viaxar ata o Ribeiro.

Fun de véspera, coa miña compañeira, de turismo rural. Pola mañán erguinme cediño e o día estaba neboeiro e frío polo que decidín abrigarme e correr con camiseta técnica e luvas. Ao pouco de empezar a carreira o sol fixo presencia e as luvas sobraron.

O perfil da proba era duriño, pois os derradeiros quilómetros tiraban para enriba, as contas eran saír a 4:10 e ir baixando , se for posible. Do plan ao que sucedeu , un abismo. Saímos por debaixo de 4'/km aproveitando o perfil para abaixo. Xunteime cun grupiño que se mantivo ata o km 11, a partir de aí, cada quen ao seu. 

Tratei dende o principio de alcanzar a Fernando Rama, a quen levaba a vista dende a saída, pero foime imposíbel e non só non o collín senón que me colleu aínda máis distancia.

Cando o terreo empezou  a inclinarse, pensei que ía pagar o esforzo mais ocorreu o contrario, atopeime ben, adiantei a Edu e fun forte nos derradeiros quilómetros.

Satisfeito polo tempo realizado 1 h:25:47. Os demais taninos tamén, boa mostra de que o plan de adestramento vai dando froitos.

A vindeira semana é de recuperación, rodaxes máis curtas, series menos esixentes para rematar coa desputa dun 10000 a tope. Este será na Intersport do Porriño, outro bo test. Informaremos.

Saúde e quilómetros

Modo adestramento. Obxectivo París VI

Empecei a semana con preocupacións polo meu estado físico xa que doía o nocello dereito de tal xeito que coxeaba un chisco. Solución visitar ao fisio e que me tratara. O diagnóstico: os peroneos cargados. Tratamento fisoterapéutico, antiinflamatorio e calor ( radio salil ) . O martes fun probarme facendo unha rodaxe de 75', vaia maneira de probarse, e saíu ben, sen dor, sen molestias. Polo  tanto seguín co mesmo plan previsto series de costas o mércores , 4 de 7' o sábado e rodaxes de 75' o xoves e de 100' o domingo.

Rematou a semana de boa maneira, a rodaxe do domingo foi mellor do pensadao, cheguei con moitos quilómetros nas pernas e non sabía que ritmos podía chegar a manter na tirada dominical. Os primeiros cinco quilómetros foron por riba dos 5'/km pero a partir de aí foron en progresión rematando os derradeiros por debaixo de 4'/km. Sorprendido de min mesmo. Estou satisfeito espero que as lesións nos repeten a todos  e que a carreira poña  a cada quen no seu sitio.

  

Por certo, estrenei zapatillas, estas son as  Brooks Trance 11, para superpronadores coma min. É unha zapatilla tope de gama e que polo tanto costou o seu, espero que saian boas .

Vindeira semana coa vista posta na media do Riberio, un bo tests para medir as forzas.

Saúde e quilómetros!

Modo adestramento. Obxectivo París V

Boa semana de adestramento. Cada vez voume sentindo mellor, os tempos nas series van saíndo e nas tiradas longas e semilongas vou conseguindo bos ritmos. Non me preocupa facer as series longas entre semana, xa lle collín o truco e ás rodaxes tamén, é dicir, estou contendo coa miña progresión, a miña nota sería : progresa axeitadamente.

Teño en mente probarme na media do Ribeiro e a seguir na Intersport do Porriño, de seguir así deberían saír ben.

O que me preocupa e unha dor aguda no xeonllo dereito ( unha vez superdas as molestias no esquerdo agora toca o dereito). Despois da tirada do domingo teño máis dor e xa me empeza a preocupar, de feito xa pedín cita co fisio para avaliar a situación pero creo que vou ter que parar uns días, espero que só sexan uns días.

Xa se verá.

Modo adestramento. Obxectivo París IV.

Outra semana de adestramentos no peto. Tocaba semana de recuperación e a verdade é que o foi. Rodaxes un pouco máis curtas e series tamén menos esixentes das que ademais saín moi contento.

Para evitar a monotonía de correr por Castrelos tratei de buscar recorridos alternativos e atopei o paso de Bouzas, non está totalmente alumeado pero o suficiente se a noite non é moi pechada polo que creo que visitarei esa zona máis veces. As series do mércores  fíxenas en Castrelos acopañado de Xan que está a se preparar para  Vig-bay e que decidiu cambiar as súas series de dous mil por acompañarme nas miñas de 3x10'. O xoves rodaxe de novo por Castrelos. Como me aburría dar tantas voltas fixen os derradeiros dez minutos polas rúas de Vigo, mala decisión pois era noite de bastante tráfico. O sábado por motivos de traballo fixen o meu adestramentos máis tarde do habitual e tiven que aproveitar o tempo ao máximo, foron 10x2' que fixen na zona de Samil-Alcabre-Bouzas, pertiño da casa para non perder moito tempo.

Domíngo , é o día que aproveito para atoparme cos meus compañeiros de equipo e de aventura parisina. Tocaban oitenta minutos e saíronme oitenta e tres, mellor que hai dúas semanas xa que daquela. no mesmo circuíto, fixera pouco máis de hora e media, se ben por entón andaba arrastrando un catarro.

Empezo a atoparme ben e as sensación son cada vez mellores. Apunteime á media do Ribeiro  que será outra boa proba para comprobar o meu progreso.

Saúde e quilómetros!

Modo adestramento. Obxectivo París III

Terceria semana de duro adestramento e os quilómetros e as pernas empezan a pesar moito. En acumular quilómetros e facer cambios de ritmo é no que estou agora. As series son por suposto o que máis me está a custar, sobre todo as longas xa que as estou facendo entre semana , mentres que as curtas as fago o sábado, ao contrario do que viña sendo habitual nos anteriores plans que seguín. Probarei un par de semanas máis, se vexo que non dou feito pode que cambie a orde, xa se verá.

Para rematar a semana acudín coa familia tanina á Media Maratona Manuela Machado de Viana do Castelo. Non sabía como me ía sair, nin idea de como podía estar de forma, levo moi poucos adestramentos e nin de lonxe estou para facer unha boa marca. Por isto saín tranquilo coa intención de facer un adestramento de "calidade", unha rodaxe en compañía de moita xente. E podo dicir que estou satisfeito, moi satisfeito de como me saíu a cousa. Fun sempre cómodo, máis preocupado da miña musculatura, moi cargada, que dos tempos. Así fun ata o km 16 onde decidín cambiar e apretar un pouco. Setinme cómodo e isto é o que me fai saír contento .Rermatei en 1:30:35, lonxe das miñas mellores marcas, pero dentro do que daba por bo neste día. 

Remato a semana con 75 km nas pernas. A vindeira é de recuperación e iso espero que sexa.

A seguinte proba será a Media maratón do Ribeiro o 19 de febreiro, para esa espero estar un pouco mellor.

Cando hai que estar en forma é o 15 de abril!


Saúde e quilómetros.

Modo adestramento. Obxectivo París II

Segunda semana de adestramento duro e primeiro do plan específico para o maratón de París. O balance pode catalogarse de aceptable pois tras empezar ben a semana coas primeiras rodaxes e series na fin da semana non foi todo tan ben, e por que? por que a saúde non me acompañou. A metade de semana empecei con síntomas de catarro que fun aguantando ata o sábado. Este día tiña planificado as series curtas pero trsa pasar mala noite e comprobar que tiña unha décimas de febre decidín, sabiamente, renunciar a  ese adestramento, e recuperarme ben e tratar de mellorar para asistir á tirada longa do domingo.

Así foi, un sábado de descanso deportivo e un domingo de 18 km. Ás 9:30 da mañán estaba xa no lugar establecido como punto de xuntanza dos taninos xunto a outros trece compañeiros de fatigas. Tratábase de facer 80 minutos progresivos e a cousa ía ben ata que chegamos ao km. 12 onde empecei a descolgarme  coa intención de recuperarme e tentar apretar nos derradeiros km. Mantiven un bo ritmo ata o 16 pero a partir de aí foi unha calamidade, baixei moito o ritmo e malamente puiden rematar. Isto non fixo máis que comenzar, quedan trece semanas para París e xa haberá mellores días.

O vindeiro domigo unha boa representación dos Taninos acudiremos a Media Maratona " Manuela Machado" en Viana do Castelo ( Portugal ), unha carreira xa tradicional no noso calendario. Pola miña parte non vou coa intención de facer una boa marca, cólleme moi lonxe da miña mellor forma, tentarei facer un adestramento de calidade aproveitando as prestacións que esta carreira proporciona. 

Espero estar plenamente recuperado na vindeira semana e poder cumplir cos obxectivos do plan.

Saúde e quilómetros!!

Modo adestramento. Obxectivo París I.

Primeira semana do novo ano e empezo forte. Nesta semana fixen 61 km. de adestramento e iso que aínda non empecei con plan específico de preparación para o maratón de París . Durante a semana quixen afacerme a adestrar os cinco días que teño previsto facer de aquí ao 15 de abril e comprobar como reacciona o meu corpo. Rodaxes vivas, rodaxes suaves, series, tirado longa e competición todo na mesma semana.

As sensacións son moi boas, despois de ter que descansar polas molestias do nocello esquerdo estas case desapareceron, teño a zona un pouco cargada despois de tres días seguidos de adestramentos  pero lonxe das molestias que tiña antes.

Para rematar a semana participei na primeira edición da correndo por Vigo ( no barrio de Teis , Vigo). Unha proba nova de case 8 Km. e bastanter dura para meu gusto por que tiñamos que dar dúas voltas por un circuíto que tiña unha subidiña ben xeitosa, cousa que non é do meu agrado, pásoo mal nas costas e nesta carreira xa lle chegaba coas que tiña. A pesar de ter adestrado moito na semana e do perfil da proba as sensacións coas que rematei foron moi positivas, competín ben e fixen 30:01 rematando no posto 101 . 

Aquí deixo a miña carreira.



Os resultados da carreira : I Correndo por Vigo  .