12/04/10

XI Vig-Bay. Que calor!

Clasificación dos Taninos

Posto Tempo neto

Xose: 182 .................1h. :25:01
Edu: 286................. 1h. :28:05
Isma: 331 ................ 1h. :28:38
Rama:390 ................1h. :29:57
Maxi: 745 .................1h. :35:05
Rafa: 894 ................. 1h. :37:04
Victor:947 ................1h. :38:06
Anxo: 1040.............. 1h.:39:28


Clasificación oficial da XI Vig-Bay

Mentres non escribo a crónica, deixovos aquí as fotos que vou a ir recopilando de internet e das que me vaian pasando os amigos e familiares.


XI Vig-Bay

04/04/10

XI Vig-Bay. Unha semana.


Derradeira tirada longa preparatoria da Vig-Bay. Corrimos durante dezaoito quilómetros en pouco máis de hora e vinte e catro minutos. A primeira media hora foi a trote sobre 5: 15 min/km para ir aumentando o ritmo e finalizar por debaixo de 4 min/km. Esta rodaxe puxo fin a unha semana esixente no que aos adestramentos se refire.
Como estba de vacacións puiden sair a adestrar pola tarde coa luz do sol e baixo a chuvia algunhas veces. O martes unha hora de rodaxe, o mércores catro series de 2000 metros entre 7'44'' e 7':15''. Consecuencia destas series teño unha molestia no baixo abdome que non me impide correr pero incordia. Se a estas series lles sumamos as realizadas o venres, quince de 300 metros entre 1':04'' e 51'' a molestia referida continua incordiando. O sábado unha hora de rodaxe e o domingo a xa mencionada tirada de dezaoito quilómetros.

As molestias están aí, pero só queda unha semana e agora non podo parar. Esta semana o nivel de esixencia loxicamente é menor, rodar o martes e cinco series de mil o mércores para rematar o vernes cunha rodaxe moi suave.
Todo isto para tratar de facer unha boa carreira . Como xa teño comentado gustariame rondar a hora vinte dous, disque é un tempo demasiado esixente pero por tentalo non vai ser.

Nesta ocasión vanme a acompañar os taninos, coma sempre, mais algúns membros do "chamado núcleo duro" van faltar por diversos motivos. Despois de varias edicións participando xuntos esta vez van faltar. Empezamos xuntos esta aventura atlética e vaiseme facer raro non velos por Samil. Dende aquí ánimos a todos, que se solucione todo e espero poder ganarlles noutra ocasión.

Outro tema é organizar a loxística da carreira: o desprazamento ata Baiona ou a Samil, tema que resolveremos ao longo da semana.

Saúde e quilómetros!!

28/03/10

A falta de quince días.

Si, efectivemente só faltan quince días para a XI Media Maratón Vig-Bay. Esta semana formalicei a inscrición dos dez mebros dos Taninos que a imos a correr e empezamos o adestramento específico para esta proba. Despois de dúas semanas de descarga trala Marató , o domingo pasado xa participei na carreria do Cuvi poñéndo a proba a miña capacidade de recuperación e saín contento.
O martes fixen unha rodaxe en compaña doutros Taninos habituais dos adestramentos pero o mércores por diversos motivos atopeime con ter que facer as series só. Terían que ser catorce series de 400 m. e dixen terían por que ao final foron trece e non por lesión ou por deixadez senon que foi por despiste. Durante o adestramento e non sei en que momento, despisteime na conta das series, consecuencia posiblemente de non estar acostumado a facelas só e de non ter un xeito de compaxinar o esforzo deportivo coa capacidade de levar a conta. Estas foron as primeiras series dende a marató e costoume moito arrancar. Despois de levar tres mese preparando fondo recuperar velocidade non vai ser doado.
O venres volveron as series de novo e esta vez si fun acompañado por David, tocaban dúas de catro mil e realiceinas en 15':49'' e 15':06''.
Unha das razóns de sair só a adestrar o mércores é que despois de moito tempo as miñas aspiracións deportivas e as de Edu se separan, o meu compañeiro de andanzas deportivas dos últimos meses decidiu partipar na edición de este ano da Mapoma co que as súas series son distintas as miñas aínda que seguimos compartindo as rodaxes como a deste domingo donde foi quen de facer unha exhibición de forza, pois tras empezar a correr media hora antes que os demais, nos derradeiros quilómetros deu un cambio de ritmo que nos deixou cravados e asombrados.
Na Vig-Bay teremos unha nova oportunidade de probar as nosa forza . Pola miña banda non vai quedar tentar facer marca persoal, e pola de Edu tampouco por iso a disputa deportiva está aberta. Ata hoxe pensaba que podía ganarlle peor despois da exhibición de hoxe entráronme as dúbidas. O día 11 entre Samil e Baiona veremos o que pasa.

Na vindeira semana estou de vacacións e aproveitarei para adestrar pola tarde e coa luz do sol, espero aproveitalo.
Saúde e quilómetros!!!

21/03/10

IV 10Km Universidade de Vigo.


Primeira carreira trala marató e primeiro adestramento de "calidade" para a Vig-Bay. Esta semana pasada como tiña previsto foi de descarga, corrín unha hora o domingo; o martes e o xoves fixen o circuíto habitual de once quilómetros reservandome para esta carreira á vez que apuraba a recuperación da marató. E creo que me recuperei ben, as pernas non me doen e xa non as sinto tan pesadas.

Con isto presenteime xunto con seis Taninos máis no campus da Universidade de Vigo onde se celebraría esta carreira na súa cuarta edición .

Chegamos cedo e así puidemos aparcar o coche na zona de aparcamento do campus ( moitos tiveron que aparcar a 3 quilómetros por que os accesos ao Campus foron pechados pola Garda Civil pòuco despois da nosa chegada). Despois de recoller os dorsais e tomar un café preparámonos para a carreira. O día estaba despexado e incluso as raiolas de sol quentaban de máis para o meu gusto.

Ás 11:30 e tras gardar un respetouso minuto de silencio polo falecemento de Julián Bernal deuse a saída, o meu obxectivo era esforzarme a tope, probar cal era o meu estado físico trala Marató, por iso saín rápido, moi rápido o que me levou a facer a metade da carreira en 18':37'' demasiado rápido e claro, os excesos páganse. Non chegeui a me setír afundindo pero o ritmo foi decrecendo quilómetro a quilómetro. Fun adiantado por unha ducia de corredores que se compensaron cos que adiantei eu xa que rematei no mesmo posto do que me cantaron do quilómetro seis.
Xa no derradeiro quilómetro tratei de cambiar o ritmo pero non había, fáltabame chispa, lóxico despois de levar tres meses preparando un maratón. Tempo final 38':34'' netos ( 38':40'' oficiais). Pouco despois chegaría Rama ( 39':44''), Isma ( 40':03''), Maxi (40':17''), David ( 41':18'') , Edu ( 41':31'') e Anxo éo melhor ( 43':18'') . Para os que se sorprenda do tempo de Edu decirlles que esta fin de semana decidiu facer o Maratón de Madrid e polo tanto vai levar un plan de adestramento que lle indicaba facer hoxe 100 minutos e para iso unha hora antes de iniciar a carreira foise a facer quilómetros.

Resultados da Carreira

Fotos recollidas

IV 10Km Uvigo.



A valoración que fago da miña carreira é moi positiva, doume un ben alto case notable. Agora estou enchufado coa Vig-Bay, teñolle ganas a esta edición por que o ano pasado non a puiden disputar e vou a tentar facer marca persoal. Para logralo seguirei o plan da anterior entrada. A ver que sucede.

18/03/10

Adestramento para a XI Vig-Bay.


Plan de tres semanas para pórse a tope de cara á vindeira edición de Vig-Bay.

14/03/10

Novos obxectivos


A Marató xa é historia, hai que buscar novos retos e xa os teño en mente. O primeiro recuperar os músculos das miñas pernas do esforzo da marató. Este domingo saín a trotar unha hora e comprobei que as pernas aínda están tocadas, concretamente teño certas molestias no cuádriceps esquerdo e no isquio dereito. A vinderia semana seguirá sendo de descarga, penso saír a trotar o martes e o mércores e descansar ata o domingo no que participarei na carreira da CUVI.

O segundo obxectivo é deportivo, o 11 de abril dispútase a XI edición da Vig-bay unha media maratón á que lle teño un cariño especial , por participar nela empecei a correr e a considero unha cita ineludible no meu calendario. Por causa dunha lesión non puiden participar o ano pasado por iso este ano téñolle ganas e vou facer todo o posible para tentar baixar a miña marca en media maratón nesta proba se ben non é un perfil propicio para marcas.

Os Taninos, unha vez máis, inscribirémonos como equipo. Na edición pasada academos o posto 19º, posto que será moi complicado mesmo igualar este ano xa que polas lesións das "lebres "do equipo este perdeu potencial.

Despois da carreira do Cuvi empezaremos a meter nos adestramentos series curtas para tentar recuperar a velocidade perdida trala marató.

Seguiremos informando. Saúde e quilómetros!!

08/03/10

Marató de Barcelona 2010

Foto facilitada por Antonio Martínez

Comenzo esta crónica lembrándome dos tempos malos, das lesións e do que me empeñei hai un ano por recuperarme, despois de perderme a Vig-Bay e Mapoma do 2009 tiña como obxectivo esta marató e xa está feita : traballo cumprido.

Os Taninos de Ponteareas montámola boa en Barcelona. A primeira parte da expedición chegamos o venres pola tarde e unha vez instalados fomos a buscar os dorsais á feira do corredor. Alí había moitos stands de establecementos deportivos, revistas especializadas, doutros maratóns internacionais, etc. A bolsa do corredor era ben escasa: una camiseta técnica Mizuno, un aquarius, un boligrafo, a propia bolsa e moita moitísima publicidade.

Tras descartar a nosa participación na "breakfast rum" por que non permitía a entrada no estadio olímpico ( razón pola que me ilusionaba esta carreira), e despois de facer unha mega compra para o apartamento, fomos a correr pola montaña de Monjuit e case nos perdemos, se nos descoidamos un pouco máis apareceríamos en Llobregat!.

A mañán do sábado dedicámola a facer turismo polo centro da cidade en compañía de Fernando Abreu membro do CARMA e con quen xa coincidíramos no avión de ida, e con quen comparto amistade dende os tempos da EXB.
Este paseíño non me sentaría moi ben xa que pola tardiña tiña un xemelgo cargado o que me fixo preocuparme máis da conta.
Para comer volvimos á feira do corredor onde quedáramos con Dani Bargiela e Luisa para comer na Pasta Party rodeados de corredores de diversas nacionalidades. O café tomámolo no apartamento que distaba da Praza de Espanya non máis de cincocentos metros. Xa pola tarde chegou a segunda parte de expedición : Rama e Victor e despois de ir buscalos tocaba descanso e os primeiros preparativos para a carreira: chip e dorsal listos. Antes de cear saimos para ir a tomar un refresco con outro colega de Ponteareas ( Gamote) que se aloxaba nun hotel próximo.

Dia D.

Erguímonos ben cedo : ás 6:00 horas. Máis dun queixábase de ter durmido ben pouco. De min chegaroan a decir que estaba como unha moto de nervioso, pode ser non o vou negar, deben ser cousas da "alta competición". Tralo almorzo e os derradeiros preparativos, saímos cara a Praza de Espanya onde quedáramos con Dani Bargiela, Luisa, Gamote e os do CARMA. Tras facernos as fotos de rigor cada quen foi para o seu caixón de saída, que estaban asignados polas cores nos dorsais.
No primeiro caixón entramos Bargiela, Edu máis eu. Sentíame moi estrano estar en tal sitio, rodeado de xente que aparentaba correr moito, dábame reparo estar alí. Na espera da saída presentóusenos José Antonio Martínez con quen teño comentado a través dos nosos respectivos blogs, non se atopaba moi animado pero ao final sairíalle unha carreira moi boa.

Ás 8:30 deuse a saída. Saín acompañado de Edu, iamos cómodos e pasamos o primero Km en 4'03'' polo que baixamos o ritmo e deixamos que nos atrapara o globo das 3 horas. Ao chegarmos ao Camp Nou (Km. 3) comprobamos que as lebres van máis rápido do debido e deixámonos ir detrás e así fomos ata o segundo paso polo Camp Nou onde os sobrepasamos. Eu ia moi cómodo. O paso pola praza de Espanya foi espectacular, moita animación por parte dos familiares vidos de todas partes, sobre todo gustoume como animan os nórdicos co seu berro de "hop hop "como nos slalons de esquí. De paso ía facendolle de guía turístico ao meu compañeiro e comentándolle os edificios emblemáticos por onde pasabamos ( Casa Batlló, A Pedrera, A Sagrada Famila, a Ponte de Calatrava,etc).

Volvendo á carreira fomos por riba das miñas previsións ata a media maratón por onde pasamos en 1:28:10 sempre en compañía de Edu que se empeñaba en buscar grupos que nos levaran a bo ritmo, mentras eu buscaba un ritmo que me fose cómodo sen ter en conta os grupos. Aquí cruzámonos con Rama que levaba xa detrás a Gamote. Se fose por Edu teriamos pasado a media por debaixo de 1:28:00, menos mal que eu lle servía de freo.

Xa no km. 25 entramos na diagonal cara a Torre Agbar aquí puidemos cruzarnos con Bargiela que xa ía polo km. 30, e neste punto atopeime mellor, de feito púxenme diante do grupo que conseguiramos alcanzar sorprendedo ao meu compañeiro que agora non quería deixar o grupo.
No 30 Edu empezou a cantar vitoria, estaba moi contento coa carreira que levabamos que si onde estba o muro que si agora desfrutar... pero eu sabía que en calquera momento pode pasar algo e así foi. Xusto no 34 a Edu súbeselle un isquio e ten que parar eu sigo só e alcanzame un corredor galego que me sauda e anima, trato de seguilo e o conseguín ata o 38 aí noto que se me poden cargar os xemelgos e fago cálculos do ritmo que levo e dos kms que restan, o obxectivo estaba case cumprido, se forzaba podía rachar e escarallalo todo por iso levanto o pé e déixome ir xusto cando atravesamos a Catedral e un grupo de rock estaba tocando un tema cañeiro que co esforzo non fun capaz de reter, só sei que é dos temas que me gustan e que me deu un pico de adrenalina.

No 39 sorpresa!, Edu supérame cun sorriso nos beizos e animándome, o primero pensamento foi de ledicia pois o cría retirado ou arrastrado polo asfalto, o segundo de incredulidade, este tí0 meteuse algo para ir así pensei. Non quero seguilo aínda que se empeñe. Non quero fastidiala agora que falta tan pouco. Sigoo coa mirada e non se me vai máis de 40 ou 50 metros. Cando anuncian polos altofalantes de animación que quedan 1.5 km. subo o ritmo e consigo alcanzar a Edu en pouco máis de 200 metros, agora é el o que sufre para seguirme. A dúbida é deixalo ou entrar xuntos e opto polo segundo, os dous non estamos para bromas e despois de facer case toda a carreria xuntos non iamos a estropealo agora ( aínda que sempre me quedará a dúbida de que pasaría se o caso fora á inversa jeje).

Nos derradeiros metros adiántanos José Antonio erguendo unha bandeira republicana :) e animándonos. A entrada en meta dáme un subidón e case me domina a emoción. entramos co mesmo tempo Edu e un servidor. Tempo final 2 horas 57 minutos 27 segundos.

Xa entregado o chip atopámonos no lugar convido con Luisa que nos gardaba a roupa, cando entrou Rama (3h. 12' 54'') cambiouse e agardou polo resto dos taninos mentres nós iamos a ducharnos. Xa no piso recibimos aos demais moi sorrintes por cumprir os seus obxectivos.

Victor : 3h. 35' 28''
Robert: 3h. 37 '52''
Anxo: 3h. 49' 20''

Os nosos tempos ( hai que consultalos polo nome ou apelidos). Aquí tamén se poden ver os videos e as fotos da organización.

Consecuencias do esforzo unhas maniotas bestiais que me impidiron facer vida normal ata o mércores.
A valoración final da Marató gana e por goleada á de Madrid, moita máis xente correndo e animando, máis animación , mellor percorrido,moi boa organización... Se tivese que escoller para repetir escollería Barcelona e non a Mapoma, pero antes terei que probar noutras cidades, será por maratóns!!!

Deixo aquí as fotos que vou recolectando sobre este evento:
Marató Barcelona 2010



Xa na viaxe de volta e escapando da neve coincidimos con outros maratonianos entre os que se atopaba o alma mater na Vig-Bay con quen puidemos compartir as vivencias da Marató e comentar de paso a vindeira edición desta media maratón que por certo, será o meu seguinte obxectivo ( ademais da carreira do CUVI) e que empezarei a preparar cando me recupere do esforzo da marató . Empezo a recuperación no ximnasio con bicicleta e elíptica para na fin de semana sair a trotar.

Saúde e quilómetros!!!

07/03/10

Novas dende Barcelona

Ben, xa está todo feito! hoxe día 7 de marzo de 2010 os seis Taninos que nos desprazamos á cidade de Barcelona para correr a Marató cumprimos os nosos obxectivos e con creces.
No meu caso realicei un tempode 2h57´24´´ superando as miñas espectativas.
cando chegeu a casa xa farei unha crónica en condicóns desta aventura que resultou moi gratificante.
Dende Barna un saúdo a todos e grazas polos vosos ánimos.

Para consultar os resultados aqui

24/02/10

A unha semana. De lesións e temporais.


Esta semana empezou mal, moi mal. Por unha banda a confirmación da lesión de Dani que lle impide presentarse na liña de saída desta Marató, despois de moito esforzo preparando esta carreira con moita ilusión e de loitar por recuperarse, o seu nocello dixo basta, unha tendosinovite deixouno fóra de xogo. Aquí vai o meu ánimo para unha pronta recuperación, lembra que temos unha conta pendente na costa do Vite.

Pola miña banda a semana tampouco empezou ben. Despois da tirada do domingo e xa pola tarde empecei a ter molestias no musculo tibial anterior dereito. Isto fíxome ter que visitar á fisioterapeuta dúas veces, ademais de ter que descansar máis do previsto e non facer unha proba ( 2x6000 m.) que pretendía comprobar se estou ou non preparado para afrontar o reto de baixar de 3 horas na Marató. Como decía esta proba non a fixen por precaución e substiuína por unha rodaxe de pouco máis de 11 Km. Ademais foi unha semana moi dura para adestrar pola metreoloxía tan adversa, había que pensalo moi ben antes de pórse as zapatillas e sair a correr co que choveu. Na fin de semana realicei os adestramentos previstos : 60' o sábado e 90' o domingo, se ben estes últimos pensaba realizalos na interruning do Porriño non foi posíbel polo, na miña opinión, exceso de celo por parte das autoridades autonómicas e municipais que tralo paso dunha cicloxénese explosiva ( con ese nome "acojona" a calquera) o sábado, entenderon que o domingo non se podía realizar ningunha actividade deportiva ao aire libre, cando as previsións metereolóxicas para o domingo eran favorábeis. Por iso os taninos reunímonos no lugar habitual para facer unha saída dominical a trote suave e estrear, no meu caso a nova camiseta do equipo que luciremos polas rúas de Barcelona ( non me gusta estrear roupa nen calzado nunha carreira e menos nun maratón).
Xa pensando na viaxe a Barcelona esta semana os adestramentos baixan de intensidade. O martes faremos unha rodaxe dunha hora e o mércores cinco series de mil metros para xa en Barcelona soltar pernas, seguramente o sábado pola mañán na chamada breakfast run , unha carreiriña que transcurre polos derradeiros quilómetros do maratón do XX.OO. Barcelona 92. O domigo é a proba a unha hora un tanto intempestiva: as 8:30. Deixo aquí un video que atopei na rede sobre a marató da pasada edición.

Video resumo marató 2009

O venres subiremos ao avión, xa está todo case ultimado para a viaxe. Chegar á liña de saída xa é un logro, agora tentaremos acadar os obxectivos deportivos. No meu caso pretendo, como xa comentei antes, baixar, aínda que sexa por un segundo, das tres horas. É un reto difícil pola marca en si e por que a carreira é tan longa que todo pode pasar. Espero dar boas noticias a vindeira semana.


Saúde e quilómetros!!

21/02/10

Restan dúas semanas.Visitas inesperadas.

A falta de quince días para a Marató, esta semana recibín dúas visitas inesperadas: un catarro e unha "páxara".

O catarro fixo acto de presencia o mércores, cando despertei tiña dor de gorxa e partir de aí o catarro seguiu o seu proceso habitual en min: dor de gorxa, mocos e tose. Ata o de agora me tiña salvado dos catarros ( levo dende outubro tomando unhas pingas de esencia equinacea todos os días) pero non conseguín librarme desta vez pero tamén é certo que prefiro que em veña agora e non dentro dunha semana, así polo menos teño tempo para recuperarme.

A "páxara" chegoume na tirada longa do domingo. Dende o principio non me sentía ben, pensei que se debía ao tempo ( chuvia ) e ao terreo ( moi enlamado) pero cando levabamos corenta minutos comprobaba que o cansazo ía en aumento. As pulsacións non me subían e me quedaba en todas as subidiñas, ía fundido. A pesar desta sensación me propuxen rematar o adestramento. E así o fixen, costoume ferro e fariña facer 22 Km. para os que necesitei 1h. 52':00''. As causas deste desfalecemento poden ser varias : pouco descanso, o mesmo catarro que me acompaña, deficiente alimentación... ou todo xunto. Non lle vou dar máis voltas, agora teño dúas semanas para recuperarme estar a tope en Barcelona.

No que respecta aos adestramentos desta semana cabe destacar as series de 400 do mércores (15x400) e as longas do venres ( 4x3000m.). As de 400 m. realizámolas entre 1':36'' e 1':11'' no meu caso, (Edu fixo a derradeira en 1':07''!!!). Para facer as de 3000m. contamos coa colaboración de Dani Bargiela quen nos axudou a rematar as series en 11':11'' despois de facer a primeira en 12':50'' a segunda en 12':20'' e a terceira en 12':06''. O martes e o venres rodaxes entre 60' e 70'.

Os taninos contaremos cun membro máis do equipo que se sumou a esta experiencia. Se ha dúas semans eer Fernando Rama o que se inscribía na Marató, agora foi Victor. Espero que todos poidamos estar na liña de saída o día 7. Por certo a hora de saída é as 8:30 horas e non ás 9:00 como é costume noutras maratóns, haberá que madrugar un pouquiño máis.

O vindeiro domingo 28 de febreiro nos desplazaremos ata a vila veciña do Porriño para participara na IV Interrunnig . No meu caso tomareina como un adestramento con xente xa que a miña idea é empezar a correr corenta e cinco minuntos antes da proba para así poder facer os 90' que temos no plan de adestramento.

Saúde e quilómetros.

14/02/10

Faltan tres semanas. Parte de guerra II.






Pouquiño resta xa, esta semana foi rariña por que unha banda ademais de adestrar tivemos unha comida de confraternización ao redor dun bo cocido nunha paraxe marabillosa ( as adegas de Casal de Armán no Ribeiro) da que dan fe estas fotos.
Por outra banda as noticias sobre a situación física de Dani son preocupantes. Todos desexamos e esperamos unha recuperación que lle permita realizar a Marató.


Con respecto aos adestramentos , estes estuveron marcados pola proba que debiamos realizar o domigo: unha media maratón. As series do mércores foron seis de mil de 4:07 a 3:22. O martes, xoves e venres rodaxes moi suaves.
O domingo fomos ata Salvaterra e alí fixemos un recorrido de 21 Km noq ue debiamos exprimirnos como se fose nunha carreira. Tendo en conta que as circunstancias dunha carreira son outras os tempos realizados ao final hai que tomalos como bos. No meu caso clavei 1h.:24':03'' Edu 1:25:30 e Victor 1:37:00, David e Robert non completaron os 21 quilómetros pero fixeron os seus quilómetros. Foi un adestramento atípico pois facer unha carreira así por que si non é doado. Para tal carreira contamos coa colaboración de David que si ben non ten como obxectivo a Marató si se apuntou a botarnos unha man. Tamén contamos coa colaboración dun corredor portugués que todos os domingos atopamos facendo quilómetros pola Canuda. O seu traballo foi importante para min xa que me acompañou casae toda a carreira salvo os dous derraderios quilómetros nos que nion puiden seguir o seu ritmo.

Esta semana tocan unhas series curtas ( catorce de catrocentos) e outras longas ( catro de tres mil) e será a derradeira semana dura, ao meu parecer. Xa estou desexanllo que remate a preparación e chegue o momento da carreira. Barcelona está aí, ao ladiño.

07/02/10

A un mes do Marató.


Os Taninos somos así
( Media Maratona Manuela Machado)


A un mes da carreira o traballo está case feito. Esta semana foi a máis dura por quilómetros e por intensidade. Durante esta semana fixemos dúas sesiósn de series: unha, o martes con dúas series de cinco mil metros ( 1ª en 21':03'' e a 2ª en 19':19'') e outra o venres con dez series de mil metros empezando en 4':15'' para rematar en 3':22'.

As rodaxes tamén se viron incrementadas en minutos e por tanto en quilómetros. Agora son de 70'. O domingo 110'pra realizar case 24 quilómetros.

Consecuencia de todo este traballo é que as pernas están moi cargadas e incluso algún de nós contracturado como é o caso de Dani que non puido realizar a tirada longa do domingo por problemas nun tibial. Eu mesmo teño un amago de contractura nos isquiotibiales da perna dereita que espero remita co descanso do luns.

Por outra banda temos un novo tanino inscrito na Marató xa que Rama animouse vir con nós e estrearse na distancia. Dende aquí quero trasmitirlles os meus mellores desexos para que disfrute desta aventura.

Como dicía no inicio o traballo xa está feito agora queda ter coidado coas lesións e manter o realizado.

Saúde e quilómetros!!