30/08/09

1ª Carreira Popular de Salvaterra. Semana de adestramentos.

Foi unha ledicia volver sair con moitos compañieros de fatigas, despois dun verán no que cada un andaba ao seu. O primeiro día xuntámonos ata sete corredores, todos, ou polo menos o núcleo duro dos taninos, co obxectivo de facer unha boa marca na carreira de San Martiño. Botouse de menos ao tanino Tino ao que xa non lle apetece isto de correr, esperamos que recobre as ganas e que poidamos desfrutar da súa compañía.

Primeira semana e primeiras series curtas, 10x300 que realizamos en torno ao minuto, xa son duras de por si e máis duras se fan cando levas meses sen facelas e ves de ritmos cansinos.

O venres saída suave de 50' e o sábado acudimos á carreira de Salvaterra. Día de moita calor que se mitigou un pouco á hora da carreira. Unha carreira curta que plantei a tope dende o principio como se dunha serie se tratase. saín detrás de Edu e aguanteino un quilómetro, detrás miña ía Dani que tamén saiu disparado. Xa no parque da Canuda dinme conta que se seguía o ritmo de Edu ía a desfondarme por iso collín o meu ritmo e tratei de mantelo. Ao sair do parqur por segunda vez empecei a perder folgos, tratei de pegarme a un grupiño pero non puiden e ía pensando en non desfondarme para chegar á costa da comisaría de policía con forzas e así foi, cheguei a costa subina ben, pero xa na recta adiantame un corredor que deixara atrás na subida, mantiven a distancia para atrapalo no sprint pero non fun capaz (habera que traballar máis nas series!). Resultado final 19':12'' posto 49.

Por diante a carreira foi desputada ao sprint entre Elías Domínguez e Dani Bargiela saíndo vencedor Elias ( 15':35'')
Sito posto 23 con 18':15'', Edu posto 30 con 18':33'', Dani posto 91 com 20':24'' e Rubén posto 114 con 21':05''.

Domingo pola mañán e para finalizar a semana de adestramentos cunha tirada de 18 km. en compañía de Edu que relizamos a un ritmo menor do acostumado xa que a acumulación de quilómetros pasa factura ( fixemos tres minutos máis do acostumado).

As impresións son boas, se a estas alturas podo facer un 5000 en 3':42'' creo que se todo vai ben podo chegar a San Martiño en condicións de baixar de 38':00, pero isto xa se verá de momento a acumular quilómetros de adestramento, é o que hai.

Saúde e quilómetros!!

19/08/09

Obxectivo : 38' en 10 KM.

Entusiasmado polos mundiais de atletismo tomei a decisión der ser ambicioso na nova temporada. Vou tentar baixar e 38 minutos nos 10 quilómetros, concretamente na Carreria de San Martiño alá por mediados de novembro.

Sei que é un obxectivo esixente para min, a miña mellor marca na distancia é de 39':20'' no pasado ano ( II edición da carreira da Cidade Universitaria de Vigo), pero é unha proba que nunca preparei. Sempre fixen plans de adestramento para medias-maratóns ou para maratóns pero non para 10 Km.

O plan a seguir será o que proporciona a revista Runners. Conto coa experiencia de preparar outras carreiras con estes plans é saquei a conclusión de que son axeitados, así que por aí non vai haber problemas. Os problemas poder vir en forma de lesións ou que simplemente eu non podo chegar a ese tempo, pero por intentalo non vai ser.

O plan é de 12 semanas e calculando que a carreira de San Martiño este ano caia polo 15 de novembro temos que empezar co plan a vindeira semana con cinco sesións semanais, na que se intercalan sesións de series curtas e longas coas rodaxes. A isto sumereille as sesións de pesas que todo plan aconsella e que levarei a cabo no ximnasio.

Nesta aventura tamén conto cos taninos David, Edu, Dani e posiblemente Sito, algún tanino retirado ou "desaparecido" se apunta ao reto?

Xa teño obxectivo e polo tanto tema novo para darde vida este blog. Seguiremos informando


17/08/09

XXV edición Andar e Correr. Baiona.

Primeira carreira de pre-temporada, a temporada empezará en setembro. Carreira dura para min por que non me gusta subir costas aínda que temporada a temporada voume afacendo a elas.

Carreira cunha enorme participación, dende os clásicos populares ata os esporádicos, pasando polos veraneantes e as guapas veraneantes de turno ( buf, que marabilla!).

Moita xente na saída e a pesar de colocarnos perto do inchable da saída rematamos por saír bastante retrasados debido á moita xente que se colocou por diante do indicar da saída. O primeiro Km. houbo que tomalo con calma, zigzagueando e procurando atopar un bo sitio para ir adiantando. Tardei un quilómetro en darlle alcance a David . Unha vez libre marquei o meu ritmo controlando e procurando non pasarme de voltas temendo a tremendísima subida de máis dun quilómetro que hai a partir do km. 3.

Neste treito de costa baixei o ritmo e mantivenno ata acadar o cume, a partir de aí a carreria tende a baixar con algún "tobogán" e subín o ritmo.

Chegando á rotonda de Baredo din alcance á que nese intre era a segunda clasificada e xa no tramo chan que leva á meta deixeina atrás e preocuopeime de dar alcance algún corredor que me precedía.

Entre o km.8 e 9 sufrín para manter o ritmo e de feito adiantáronme algúns corredores, pero xa nos derradeiro 800 metros atopei forzas e apretei para tratar de que non me adiantase niguén máis e por iso esprintei nos derradeiros metros pero cal foi a miña sorpresa cando pola miña esquerda adiántenme dous foguetes ( un rapaz e unha rapaza que non era a que deixara atrás en Baredo). Tempo final oficioso 39' xustos, un minuto e dous segundos mellor que o ano pasado.

Por diante miña chegara un eufórico Edu con 37' (oficiosos) e por detrás David con 39':48''.
Boa mañán deportiva, non facía moita calor, o que agradecín, e moita xente animando polas rúas de Baiona.

Agora temos outra carreria veraniega para rematar o mes de agosto en Salvaterra. O día 29 pola tarde-noite e cun circuíto que dá dúas voltas e que atravesa polo parque de A Canuda para facer un total de 5,2 km. Alí estaremos!



03/08/09

Seguimos actualizando.


Novidades! xa está programada a Maratón de Ourense para o día 18 de outubro, por fin un obxectivo apetecible, espero que os Taninos non me defrauden e se animen a facer equipos para a Maratón por relevos e así poder "picarse". A compentecia sá sempre é boa e se polo medio hai algunha aposta pois mellor.

Verémonos en Ourense!!

02/08/09

Actualizando


Non acostumo a deixar este blog sen actualizar tanto tempo, será por que estamos no verán é dá máis pereza o tal vez por que non hai tanto que contar.
Ao non ter en mente ningún reto especial os adestramentos son máis rutinarios. Sigo adestrando catro veces por semana máis dúas sesións de ximnasio sen máis obxectivo que manterme en forma e ir sumando quilómetros na espera de concretar os retos do outono-inverno e de iniciar os adestramentos específicos.

Se todo segue o seu curso o 16 de agosto correrei en Baiona co obxectivo de baixar a marca do ano pasado (40':03'' sobre 9.8 km). É un circuíto completo, os primeiros km. son de perfil plano nas que se corre pola zona vella de Baiona para sair cara a Virxe da Rocha onde o circuíto faise duro polas tremendas costas, despois costantes sube e baixa ata chegar a Baredo e de aí a meta pola estrada da Guarda e paralelo á costa o circuíto é plano. Será unha oportunidade para medir se hai ou non progresión.

Saúde e quilómetros